炸的、辣的不只肥...「8大地雷宵夜」吃了整晚睡不着！

国际中心／综合报导

为了减肥，很多人不吃宵夜，就怕嘴馋饱餐一顿后跳上床，还来不及消化的腹胀感让人睡不着觉，而影响睡眠。其实除了油炸、辛辣食物外，很多食物也应在夜晚避免食用。国外网站《Food Net Work》即分享8种千万别吃的地雷宵夜，为了健康也为了优质睡眠把关。

1.Pizza这时想要订宵夜的你，可能需要再重新思考一下了。根据一项研究发现，Pizza上的乳酪丝可能会让你带来恶梦；而酸性番茄酱可能导致腹痛。Pizza真的不宜在睡前吃，可能会让你增加更多额外的热量。

2.咖啡虽然很多夜猫族能够在夜间喝咖啡，还能睡得安稳；但大多数的人并不是这么幸运，如果咖啡会影响你的睡眠，请勿在睡前6小时内喝。3.含糖谷物有时候来碗谷片泡牛奶是睡前常做的事情，但你最好坚持食用低糖、高纤的谷片。丰富的谷片在你的体内会迅速消化，导致血糖水平甩掉一些睡眠激素，造成睡眠不佳。当你睡眠不足时，你更容易因此吃进更多食物（尤其是糖）以补充能量。

4.辛辣食物辛辣食物不仅刺激你的味蕾，还会刺激你的胃部，可能使睡眠更加困难。

▼辛辣食物容易刺激胃部，让你难以入睡。（示意图／记者华少甫摄）

5.气泡饮料气泡饮料都是糖，而糖是诱发睡眠品质不佳的关键，所以气泡饮料最好别在睡前喝。

6.红酒一两杯葡萄酒最初可能让你感到疲倦想睡，但酒精实际上会破坏你的自然睡眠模式。长时间饮用酒精（特别是睡前）可能会使你的睡眠品质恶化，也容易在半夜或是早上起床尿尿而中断睡眠。

7.柳橙汁柑橘类水果呈酸性，如果你有个敏感的膀胱那肯定会出问题。尝试吃整块的水果而非含糖果汁，更有助于睡眠。

8.汉堡像是汉堡类这种重负担的肥胖食物需要身体系统努力消化，如果你吃完马上睡觉对身体可是会有破坏性的伤害。一项研究发现，吃太多饱和脂肪与睡眠差有关，会让你更难入睡。