睡前吃宵夜必肥？　营养师：「这样吃」不怕胖...别忍了

▲想吃宵夜却又怕胖？食物选择很重要！（图／取自LibreStock网路）生活中心／综合报导

睡前肚子饿得咕噜、咕噜叫，想吃宵夜却又怕吃胖？到底该如何是好？其实，睡前吃下去的食物「种类」很重要。国外专家指出，吃宵夜最好以吃「蔬菜」、「蛋白质」和「好脂肪」为主，且吃到「止饿」就好，千万别吃到饱，以免造成身体负担。

根据国外网站《Popsugar》，营养学家Stephanie Clarke和Willow Jarosh表示，睡前是否可吃东西，完全取决于你的健康和饮食习惯，「吃消夜会胖」这个说法并不完全正确，其实只要不超过每日总热量，吃消夜并不会影响减肥效果，反而会睡得更好。

此外，若睡前常觉得肚子饿，可将晚餐一分为二，保留约150卡在睡前吃，既能满足你的欲望，也不必担心吃过多，避免肥胖。

根据美国《TIME》杂志，营养学家Cassie Bjork认为，若真的很饿，吃点东西不但能让身体持续燃烧热量，还能抑制肌饿激素释放，避免身体储存脂肪。

但须特别注意，睡前禁吃「高油」、「高糖」、「高碳水化合物」等食物，以吃「蔬菜」、「蛋白质」和「好脂肪」为主，且吃到「止饿」就好，千万别吃到饱，否则容易扰乱原本的新陈代谢，让你早餐吃不下。