嗑1颗=3碗饭!「暴肥月饼Top3」出炉了 营养师激推5吃法不怕胖

▲广式月饼热量颇高,一天只能吃半个。(示意图记者黄士原摄)

记者李佳蓉综合报导

中秋节必吃月饼、柚子烤肉,你家是否已经被琳瑯满目的月饼塞爆了呢?月饼口味百百种,每一款都想尝一口,小心饮食没跟着调整,过完一个节日,肚子上的肥油也增厚了一圈!营养陈嫚羚分享热量Top3的月饼魔王,并传授5招中秋吃月饼,满足口腹之欲又不怕胖的秘诀,怕胖一族还不快收藏。

营养师陈嫚羚在粉专《营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师》分享月饼吃不胖懒人包,她先将月饼热量分为3等级,包括最高热量的「广式月饼类」,重量约100公克以上,热量约700~800大卡,相当于3碗饭,因此一天只能吃半块。「中式月饼」如蛋黄酥、芋泥酥则属中等热量组,长宽约5公分,50~80公克重,热量约一碗饭或一碗面200~300大卡,每天只能吃一个。

陈嫚羚接着说,相对之下热量较低的「小块糕饼」则有凤梨酥、绿豆糕,重量约30公克,热量约100~160大卡,一天可食用1~2个。如果放纵的吃,一天吃2颗「中等热量」(以上)的月饼,热量恐增500~1500大卡,连续吃7天加上烤肉和柚子,增胖的公斤数难以估算。

▲营养师分享「月饼吃不胖」懒人5招。(图/营养师陈嫚羚授权提供)

想要满足口腹之欲,又不想吃胖,营养师推荐你5种吃法:

1.一天吃一颗:长宽大约各5公分左右大小,超过的就只能吃一半。

2.少吃一碗饭:月饼1颗热量约等于1碗饭或1个面包,因此主食要减量。

3.喝无糖饮品:水喝得够才能帮你瘦!所以饮料只能喝无糖的,水分一天应摄取2000c.c.。

4.餐餐蔬菜:蔬菜每餐都要吃,还要吃得比饭或肉多,依循「汤→菜→肉→饭」的步骤进食会更好。

5.有吃就要动:吃了就要动,还不快站起来动一动,增加日常活动量爬楼梯、做家事,提升热量的消耗