4颗汤圆热量=1碗饭!营养师教3秘诀吃法 这样吃不怕胖
▲汤圆除了冬至必吃,不少人平时也爱吃。(图/品牌提供,以下同)
今(21)日是一年一度的冬至,不少人都会应景的来上一碗汤圆,甜的、咸的都各有爱好者,但不论何种口味,一碗汤圆吃下来热量不低,光是一颗包馅甜汤圆就要快走20分钟才能消耗掉。知名营养师高敏敏就分享6种常见汤圆的热量排行榜,更贴心提醒如何吃才能减少热量、不怕胖!
#包馅甜汤圆
小朋友最爱的花生、芝麻、流沙汤圆等包馅甜汤圆,这类甜汤圆的内馅大多含有高糖份,建议直接用清水煮滚煮熟吃就好,不要另外再加糖或其他配料,因为光是4颗热量就等于一碗白饭了(280大卡)。
#包馅咸汤圆
包肉汤圆配上咸香热汤的咸汤圆是不少人心中必吃的美食,但高敏敏表示,咸汤圆的内馅有绞肉、油脂已经过调味,5颗咸汤圆就有一碗白饭的热量,建议搭配的汤头就不用再用热油爆香,可改以像是以昆布、红白萝卜、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮的无油蔬菜汤底搭配,再另外搭配茼蒿、小白菜等蔬菜,不仅能减少油脂摄取,也能帮助增加饱足感,直接当作一餐吃也没问题。
#无馅红白小汤圆
而大家从小吃到大的传统红白小汤圆,小小一颗虽然只有6大卡,但因为吃小汤圆大家都是一碗一碗地吃,容易摄取过量,而且通常都会配着甜汤或咸汤吃,一、两碗吃起来热量也不少。
▲营养师高敏敏分享6种常见汤圆的热量排行榜。(图/翻摄IG@minmin_rd)
不管哪一种汤圆热量都不低,比如大家常吃的花生汤圆热量最高一颗就有75大卡,芝麻汤圆也有71大卡,而鲜肉汤圆一颗60大卡,高敏敏提醒吃汤圆时可以把握主食替换原则,比如吃2颗包馅甜汤圆或20颗小汤圆,就要少吃半碗饭,或是直接以汤圆代替那一餐主食,避免淀粉量、热量摄取过多。
而吃汤圆时,常会搭配甜汤或糖水,但光是红豆汤每碗约158大卡,花生汤约211大卡,热量超过半碗白饭,若再加上汤圆,热量可观。高敏敏就建议,除了尽量避开浓糖水,可改以天然的桂圆、枸杞、姜汁来提味,减少甜汤热量,若喜欢咸汤,也可以昆布、豆腐、肉丝和白萝卜、青葱来熬煮,不仅美味还能降低热量,且营养均衡。