芝麻竟是No.2！汤圆「地狱热量」排行出炉...营养师授吃不胖秘诀
▲汤圆1颗平均70大卡，约是1/4碗饭的卡路里。（图／大林慈济医院提供）
冬至就快到了！说到冬至，绝对不能错过白胖又粉嫩的汤圆，不过别看汤圆小小的，热量可高得吓人，若不忌口多吃几颗，之后量体重一定让你后悔莫及。今年的汤圆又推出许多新口味，营养师杨斯涵贴心帮大家分析每款汤圆的热量，以及怎么吃才不会变胖的小撇步。
汤圆热量大排行
1.黑糖珍奶 93大卡2.芝麻 78大卡3.花生 73大卡4.草莓炼乳 73大卡5.黑糖 71大卡6.布丁 66大卡7.抹茶 62大卡8.鲜肉 60大卡9.流沙 59大卡10.奶茶 59大卡11.红豆 58大卡
知道汤圆热量后，杨斯涵也来教大家怎么维持身材不发胖。
1.窈窕身形掌握热量汤圆1颗平均70大卡，约是1/4碗饭的卡路里，若吃4粒大约就相当于1碗饭(280大卡)，黑汤珍奶汤圆是今年相当特别的口味，但是热量也是所有汤圆里面最高的，一颗就将近100大卡，品尝时须注意不要吃太颗，汤头建议以无糖茶当作基底，才不会额外增加热量。
2.稳定血糖均衡搭配汤圆外皮以糯米粉制成，属于高升糖指数的糖类食物，建议当餐多摄取青菜及蛋白质，先摄取青菜及蛋白质，汤圆当餐后点心，可以延缓血糖暴升。咸汤圆可多加入香菇、茼蒿、肉丝当作佐料，更好吃美味也可以稳定血糖。
3.多多运动放心食用4颗汤圆约280大卡，想把热量消耗掉，需快走1小时或骑脚踏车1小时或慢跑30分钟或游泳30分钟，如果想要多吃几颗，就增加运动时间吧！
杨斯涵营养师，台北医学大学保健营养学系硕士，国家高考营养师，中华民国糖尿病卫教学会合格卫教师，肥胖专科营养师，乐龄运动指导员，长照营养师。深信健康的食物也可以很美味，外食族也可以健康吃无负担，打造健康有我的专业协助您。