改善便秘「2类型食物」有效 糙米、芝麻、蜂蜜上榜
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中医将食物分为不同性质，适合不同体质、症状的人食用，其中以「润性食物」和「泻性食物」对改善便秘较有效。
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如蜂蜜、甘蔗、柳橙等，可增加体内的水分，达到润肠通便的效果。
如豆腐、牛蒡、芦荟等，可帮助体内毒素排出，改善便秘及发炎等症状。
台湾盛产的各种水果，更是通便良方，其中香蕉、木瓜、番茄、甘蔗、柳橙，对排解便秘最有效。
香蕉有清热、解毒及润肠功效。木瓜、番茄和柳橙当中的果胶等膳食纤维具有整肠功能。甘蔗可滋阴解热、生津润燥，对于粪便干硬的患者较有用。
易有便秘症状的人还可补充糙米、根茎食物、益生菌及油脂类食物。
■糙米：
保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感，能整肠利便。早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆是很好的吃法。
■根茎类食物：
平日一餐可吃约200克的根茎食物，如地瓜、南瓜、马铃薯、芋头等，可增加便量。不过地瓜易产气，腹部常有胀气现象的人最好避免食用。
■优格：
优格含乳酸菌，保有牛奶的营养成分，甚至比牛奶更容易消化，有助于抑制肠内坏菌、保护肠道。 不过也有医师提醒，若是因为肠道蠕动缓慢、或粪便太硬而便秘的患者，光靠优格等乳酸制品效果不大。
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■芝麻：
芝麻富含油脂，能够有效润滑肠道、帮助排便。可到五谷杂粮店购买生芝麻，捣碎后加入饭里煮；或用市面上炒好的芝麻粒加进原味优格，就成了美味又通便的芝麻优格。
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