小心用错方法反变粗！ 瘦腿搞清楚「体质」才对症下药
▲瘦腿对症下药才能避免白做工。（图／取自picjumbo）
马上到了要露腿的季节了，妳的双腿准备好穿上短裙短裤了吗？瘦腿密技很多人有，但不代表适合所有人，每人会有自己的体质，为了避免白做工，先检查腿部特征判定类型，再对症下药才能事半功倍。
腿部线条是最难「人工强求」的部分之一，尤其是腿长只能任凭天生有，但幸亏大陆女星周冬雨告诉我们，虽然腿长无法决定，后天的辛苦仍可以把它修整成「长比例」，只是要先搞清楚自己体质最重要。
▲周冬雨的瘦腿效果是不是超励志的！（图／翻摄自腾讯，以下同）
脂肪肥腿型特征：腿肉白嫩摸起来软趴趴，表面松垮走路摇晃。解决方法：减脂。
▲降低体脂肪才能让腿变细。这种腿很高机率发生在不爱运动的人，吃饱就坐下，下班搭车到家门口，进门后就坐沙发，即便是一些身形较瘦的女性，也会有这种脂肪腿，看起来不结实就是会有胖感，减决方法就是减脂，少吃油脂高的肉类与减少碳水化合物，且开始有氧搭配无氧运动做起。
粗壮结实型特征：腿肉有些部位柔软，如大腿内侧，而有些地方较结实如小腿肚。解决方法：拉伸。
▲拉伸的姿势，要尽力拉才能有效果，不要只是骗自己。此特征的女性很高机率是从有过舞蹈、体操、田径等大量运动的历史，所有有部分区域肌肉特别发达结实，如果再做大量单纯的运动，可能会更加粗腿部肌肉，不妨先使用小重量多次数的「重训」，锻炼肌肉耐力，并减低体脂，而最重要的是运动结束后的拉伸动作，而且一定要向自己能忍耐的拉伸极限挑战。
▲控制饮食，睡前勤做运动。用手指按压腿部，久久不回复就代表腿部水肿，身体滞留太多水分导致腿肿胀，此时要调整饮食习惯，不要吃太多重咸的食物，多吃点健康食品如红豆、燕麦、木瓜等，晚上建议平躺后将腿靠墙，让足部血液回流，或做空中脚踏车跟剪刀腿促进循环。