小腿会变粗？常见的「跳绳减肥」5大迷思 其实有助瘦小腿
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash、IG@babebani
说到减肥，很多人第一个想到的运动都是跑步，但其实有个运动跟跑步一样方便，且燃脂效果比慢跑还要好，那就是跳绳！近来网上也开始流行靠跳绳减肥，但也有不少人对跳绳有着错误观念，像是小腿会变粗、空腹跳效果更好？想要靠跳绳减脂瘦身，先来了解以下常见的5大迷思，才能健康瘦出好身材。
＃跳绳会使腿变粗？
其实跳绳反而有助于瘦小腿，而跳绳完「看起来」小腿变粗了，是因为因为长时间直立运动，使得血液更多往下肢汇聚，腿部肌肉充血后，在视觉上就会感觉小腿变粗了。只要跳绳后好好做好拉伸运动、按摩，加速腿部循环，帮助肌肉消肿。
＃跳绳随处都可跳？
最好避免在水泥、磁砖或石头路等硬地面上跳绳，容易使膝盖受伤，为了保护关节，建议可在较软、有弹性的橡胶地面、草地或运动跑道等地面上跳绳，且可搭配有有缓冲减震的运动鞋，跳绳时也要留意姿势是否正确。
＃空腹跳绳效果更好？
空腹跳绳可能有利于脂肪消耗，但容易有低血糖的风险，会有头晕目眩、手脚发软等状况，建议在做之前，至少吃一点食物，比如一根香蕉或是一些小点心小饼干。
＃人人都适合跳绳？
体重基数过大、BMI超过25的人或者膝关节不好的人不适合跳绳减肥，因为跳绳对于膝盖、髋关节、脚环等关节的冲击力较大，容易造成损伤，建议可先已游泳或椭圆机将体重减下来之后，再考虑跳绳。
＃跳绳还能帮助增高？
很多人都听说过跳绳有助于增高的说法，这个说法没错，但是对于生长中的孩子有用，对于骨骼已经闭合的成年人来说，则没有这个效果。
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