只要一张椅子!韩妞亲授3款高强度「虐腹运动」 两周就让腰围变小

每次看到减肥、瘦身文章都只收藏不练吗?今天就带来一个韩妞的超简单居家运动法,只需要利用一张椅子,就可以在家做出高强度的「虐腹运动」。只要坚持两周,腰围变小、裤头变松,连腹肌线条都出来!

因为这一整套动作连贯性很高,所以韩妞建议可以每天做!另外所需要的道具:椅子,也建议可以干脆靠墙、或是在地面做好防滑措施,避免在过程中椅子滑动造成危险喔!

下面就是一整套虐腹运动:

#虐腹肌运动1:棒式支撑

第一个动作就是对着椅子做棒式,以手肘支撑点、将手臂支撑在椅面上,接着保持身体臀部腿部呈现一直线,尽量以腹部、臀部来施力,坚持30秒-1分钟左右,接着休息1-2分钟,反复这个动作3次。

#虐腹肌运动2:登山者

首先跟动作1一样、先做一个棒式的预备动作。

接着保持身题呈现一字型,将膝盖胸前曲起、另一只脚则维持伸直状态,接着做出两脚踏步的动作,注意以腿部施力,腰部不可以向两侧弯曲、一定要维持正面。

左、右踏一步算一下,一次做20下即可。

#虐腹肌运动3:向后抬腿

跟刚刚动作2有点相似,维持屈膝的动作后、将腿向后踢,且尽量踢到最后面、边踢可以边吐气,以腹部施力,让腿部尽量向后伸展。

右、左各10个为一驵、进行两组即可。

最后附上完整影片大家参考:(影片来源:파이베트)

文/美人圈 图/IG@minpilates___、파이베트

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