只要一张椅子！韩妞亲授3款高强度「虐腹运动」　两周就让腰围变小

每次看到减肥、瘦身的文章都只收藏不练吗？今天就带来一个韩妞的超简单居家运动法，只需要利用一张椅子，就可以在家做出高强度的「虐腹运动」。只要坚持两周，腰围变小、裤头变松，连腹肌线条都出来！

因为这一整套动作连贯性很高，所以韩妞建议可以每天做！另外所需要的道具：椅子，也建议可以干脆靠墙、或是在地面做好防滑措施，避免在过程中椅子滑动造成危险喔！

下面就是一整套虐腹运动：

#虐腹肌运动1：棒式支撑

第一个动作就是对着椅子做棒式，以手肘为支撑点、将手臂支撑在椅面上，接着保持身体、臀部到腿部呈现一直线，尽量以腹部、臀部来施力，坚持30秒-1分钟左右，接着休息1-2分钟，反复这个动作3次。

#虐腹肌运动2：登山者式

首先跟动作1一样、先做一个棒式的预备动作。

接着保持身题呈现一字型，将膝盖向胸前曲起、另一只脚则维持伸直状态，接着做出两脚踏步的动作，注意以腿部施力，腰部不可以向两侧弯曲、一定要维持正面。

左、右踏一步算一下，一次做20下即可。

#虐腹肌运动3：向后抬腿

跟刚刚动作2有点相似，维持屈膝的动作后、将腿向后踢，且尽量踢到最后面、边踢可以边吐气，以腹部施力，让腿部尽量向后伸展。

右、左各10个为一驵、进行两组即可。

最后附上完整影片给大家参考：（影片来源：파이베트）

文／美人圈　图／IG@minpilates___、파이베트

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