只要一张椅子在家轻松练核心！每天6分钟，甩开肉肉小腹与手臂
名模Angelina今天示范的是3款运用椅子的动作：俯卧撑、侧棒式、椅子撑体，建议以这3个动作为一组循环，每个动作皆做10下，一组做完才能休息1分钟。可依自己状态调整循环次数，等体能训练到一定水准后，可以增加动作，以Angelina为例，通常一次会做4-6组循环，大概会有6个动作。
要特别注意的是，用来运动的椅子，一定要挑选材质稳固、耐重、四个椅脚要平稳，椅子的高度不要超过膝盖，若高于膝盖会增加困难度与关节压力！运动过程中请将椅子靠墙增加稳定，若地板很滑导致椅子容易被推动，请在椅子下面垫运动地垫，请测试过后再开始训练唷！
第一个动作：PUSH UP俯卧撑（10下）
首先把两脚置于椅子上，如伏地挺身的姿势。核心收紧，屁股夹紧，弯曲手肘往下，再伸直手肘把身体撑起。
第二个动作：侧棒式（两边各10下）
侧身将双脚置于椅子上，手臂弯曲撑住上半身，保持身体呈一直线，上下的过程中注意支撑的手不要晃动。完成一边后，左右交换再10下。
第三个动作：椅子撑体（10下）
经典的「三头肌撑体」，首先坐上椅子后，将双手放在身体两侧的椅面上，抓着椅子边边，慢慢将身体往前移至悬空，用双手支撑身体，双脚伸直脚跟着地。接着将身体慢慢往下降，直到手肘往后弯曲成垂直 90 度；接着以三头肌出力撑起身体，慢慢回复到原本的高度。
椅子撑体能消除手臂后侧蝴蝶袖
※BY YOYO SU
（完整文章请看VOGUE.com）延伸阅读
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