瘦侧腰、消除下腹部赘肉！每天必练4组运动，在家躺着就能做
长期坐着、缺乏运动，腰部一圈肥肉该怎么消除？韩国健身教练Dasol Mom在《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》一书中分享各个部位的锻炼法，除了一般的核心运动，还能利用辅助工具强化训练，像是用弹力带增加阻力，同样的动作让肌肉需要花费更多力气，有助于练出肌肉线条。或是利用水瓶增加负重，重量增加可以提升运动效能，每个动作消耗的热量会更多、燃脂率更高。跟着做以下4组训练腰部线条的运动，相信很快就会看到成效。
1.坐在垫子上，下腹肌用力把双脚抬起，然后让身体保持平衡。2.用核心的力量维持身体平衡，双手向前收拢，想像双手抓住一颗球的感觉，让上半身往左右转动。当身体往侧面转的时候吐气。
Tips
腹部都不可以放松，转腰的时候要慢慢地使用外腹斜肌来动作，而不是靠反作用力。
抬腿（下腹部）初级15次×3组│中级25次×3组
1.躺在垫子上，双手放在骨盆下方，垫在屁股下。核心用力，双脚伸直，并用下腹部的力量把双脚抬起2.核心用力，双脚慢慢放下，但不要碰到地板。
Tips
腹肌要用力下压，避免腰部离开垫子悬空。脚放下的时候腹肌要维持紧绷，以避免腰痛。
腹部：抬腿内收初级15次×3组│中级25次×3组
1.面朝上躺在垫子上，把阻力环夹在膝盖上方的大腿内侧处，双手放在身后，垫在臀部下方。核心用力，双脚伸直，并用下腹部的力量把双脚抬起。借着下腹部与大腿内侧的力量，让大腿收紧三次（往内收）。2.核心用力，双腿慢慢放下，但不要碰到地板。腿抬起来的时候吐气。
Tips
用腹肌的力量下压，让腰不要离开垫子。腿放下的时候腹肌不能放松，否则腰可能会痛。
腹部：抬腿 & 举肩初级15次×3组│中级25次×3组
1.躺下后双手抓住弹力带的左右两端，双脚并拢，踩在弹力带的中央。2.用下腹部的力量支撑双腿放下，双腿放低到靠近地板但不要碰到地板的高度，用肩膀的力量让双手摆出欢呼的姿势，将弹力带拉开。弹力带拉开来的时候吐气。
Tips
双脚注意不能碰到地板，要维持腹肌的力量，让腰不要拱起来。
来源：采实文化《韩国第一健身女王的短时高效健身计划》 作者／崔宝瑛
※YOYO SU（完整文章请看VOGUE.com）
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