腰侧赘肉完全甩不开！跟着韩IG瘦身女王做5运动
TEXT／金皗原 EDIT／ELLE
被誉为郑多燕的接班人，创造南韩瘦身传奇的Miss金—金皗原靠自己发明的「百搭瘦身运动」配合健康作息饮食，从104kg瘦到50kg，过去她一直透过Instagram上传居家健身的影片，邀请网友每天跟着做，瘦身成效卓越，让她登上南韩瘦身关键字热搜第一，现在更推出新书《最强IG瘦身女王减重保证班》，其中便教如何锻炼难瘦的侧腰的赘肉和背部凹凸不平的肉，一起来跟着做
1.深蹲+划船
1. 身体站直，脚打开与肩同宽，脚趾稍微朝外，手臂向前平举。2. 腰打直，膝盖顺着脚趾方向微开然后屁股慢慢坐下，臀部的高度最好比膝盖更低。3. 站起来时双手往后拉，背用力收紧。
2.侧踢+拉手
1. 身体站直，左手插腰，右手向天花板举直。2. 膝盖打直，右脚往右抬起，同时右手往下拉，上半身向右倾斜。3. 慢慢把脚放下，手臂也重新伸直。如果支撑得住，抬起来的脚再放下去时尽量不要碰到地面。左右各做100次。
3.大姆指朝天
1. 身体站直，双脚打开与骨盆同宽，双手握拳并将大拇指竖起。2. 双手维持握拳，上半身慢慢往前弯，建议膝盖可以微弯。3. 双手慢慢往后推，推到背部肌肉有被挤压的感觉。过程中大拇指需维持向天花板竖起。步骤2~3做完算一次。
4.颈后拉毛巾
1. 身体站直，双手拉着毛巾两端伸直高举，手臂位置稍微往后。2. 慢慢把毛巾往下拉到后颈位置，拉的过程中需注意肩胛骨有没有受到刺激，注意颈部不能太用力。
5.篮球跳
1. 身体站直，双脚与肩同宽。2. 臀部微微往后翘起，上半身往前弯，双手指尖摸地，膝盖可以微弯。3. 接着双手向上高举并同时跳起，伸展全身肌肉。步骤2~3做完算一次。初学者可能会受伤，建议初学者可省略跳起来的步骤。
《最强IG瘦身女王减重保证班》
南韩IG瘦身女王金皗原强调不是要大家不休息一次做完100次，而是建议分成5回每回做20次，或是分成10回每回做10次。这样分成很多回，不仅可以利用零碎时间运动，也较不会有疲惫感得以持之以恒的运动，她介绍让身体每个角落都更健康、更美丽的课程。只要坚持3个月，就可以看见自己截然不同的面貌！
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