预防大扫除后「美丁美当」　先学8招卡保险！

▲大扫除对于平时无运动的民众而言，容易造成肌肉酸痛。（图／达志／示意图）记者李佳蓉／综合报导农历新年即将到来，许多人已提前进行年终大扫除，但半天下来常感觉腰酸背痛。童综合医院复健科物理治疗师陈羿榳表示，大扫除对于身体的肌肉是突然加重的负荷，对于平时无运动习惯的民众而言，容易造成负担与不适，若在打扫前后花点时间进行简单伸展运动，不仅能够减缓酸痛，也能舒缓身心疲劳。

简易的伸展运动主要针对大扫除常使用的部位为主，如手臂和背部等上半部部位，可分为8项：1.手指拉筋操：十指指尖相对，双掌互推，动作不要过急太猛。▼手指拉筋操。（图／童综合医院提供，下同）2.手指朝下的手腕拉筋操：用右手捉住左手的手指，同时伸直左手的手臂，右手再把左手指往身体方向拉，停留20秒后再换手进行。▼手指朝下的手腕拉筋操。3.手掌朝外的手腕拉筋操：十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手掌往外推，动作同样不要过急太猛。▼手掌朝外的手腕拉筋操。4.手指下拉的前臂拉筋操：右手抓住左手的手指，将手掌外翻，先伸直左手手臂，然后右手把左手手指往后拉，停留20秒后再换手进行。▼手指下拉的前臂拉筋操。5.平臂式的肩膀拉筋操：身体站直，左手手臂横过胸前，并与地面保持平行，然后将左手肘往右侧肩膀拉近，停留20秒后再换手进行。▼平臂式的肩膀拉筋操。6.双手放在背后的胸部拉筋操：身体站直，双手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬，身体不要前倾。▼双手放在背后的胸部拉筋操。7.转背式站姿拉筋操：采站姿，双脚打开与肩同宽，双手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后转向左边。▼转背式站姿拉筋操。8.手臂上拉的站姿转背拉筋操：采站姿，双脚打开与肩同宽，双臂抬到头部上方，背部和肩膀要挺直不能弯，慢慢将肩膀转向右边，20秒后再转向左边。▼手臂上拉的站姿转背拉筋操。