甩掉手臀肥肉 啪啦啪啦操速燃脂
艳阳夏日，清凉服饰纷纷出笼，但若出现蝴蝶袖，就颇令人尴尬。健身教练张杰伦指出，想借由运动消除蝴蝶袖，让脂肪「消失」，最重要的就是锻炼肱三头肌、肱二头肌，而「啪啦啪啦有氧操」能快速燃烧脂肪，不仅能增加手臂肌肉灵活旋转，更能「消脂」瘦小臂，让手臂线条更美丽。（影音／摄影记者黄志文）
▲「啪啦啪啦有氧操」能快速燃烧脂肪，跟蝴蝶袖说掰掰。示范者：张杰伦教练。（摄影／黄志文）健身教练张杰伦指出，蝴蝶袖正好位于肱三头肌的位置，因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉都常为蝴蝶袖所苦。肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，若针对肱三头肌做训炼，同时也可以带动整个上臂、肩膀和背部，变得更为结实挺拔。
燃烧脂肪瘦手臂
提醒注意，动作中各个关节保持微弯不锁死，动作的角度也不过份夸张，以免抗阻力伤及关节。此外，其他部位的姿势也必须正确配合，如背打直、腹部内收、肩膀打开、不弓背等。每次做3组动作，每组动作重复8至12回，每周至少做2至3次，维持6周才能看到成效。
啪啦啪啦有氧操甩蝴蝶袖：
▲招式一：想像自己是一大条毛巾。示范者：张杰伦教练。（摄影／黄志文）
招式一：想像自己是一大条毛巾，双手平举，扭一下身体，旋转手肘，反复练习，增加肱三头肌、肱二头肌脂肪燃烧。
重点：全身放松，保持愉快心情，调整呼吸，手肘酸痛时即可停止。
▲招式二：想像自己是在跳舞。示范者：张杰伦教练。（摄影／黄志文）
招式二：想像自己是在跳舞，双手平举，上下交错运动，让手臂肌肉与脂肪快速燃烧。
重点：站立时，肌肉先放松，保持愉快心情，调整呼吸，手肘上下收缩调整速度，手膀酸痛时即可停止。
▲招式三：想像自己在划水游泳。示范者：张杰伦教练。（摄影／黄志文）