郭雪芙跳绳消水肿 6原则护踝关节
研究指出,跳绳能降低食欲、促进代谢消水肿,好处多多连女艺人也着迷!人气女子团体Dream Girls为了4月的演唱会积极健身,特别采用跳绳来维持身材苗条,团员之一的郭雪芙更坚持每天跳半小时,连跳1个月下来甩肉1.5公斤。医师指出,跳绳简单易行,场地器材限制小,非常适合作为瘦身有氧运动,但也须注意暖身,以免踝关节受伤。
▲郭雪芙努力靠跳绳瘦身,不仅消除水肿,连跳1个月还瘦了1.5公斤。(图/记者张一中摄)
跳绳助降食欲 促进代谢消水肿
据早稻田大学体育学系研究,跳绳让身体肌肉与关节受到来自地面的冲击,有效减少卡路里摄取,而快速的「上下」动也能增加肠道运作,让荷尔蒙分泌受影响,降低食欲。亦有研究指出,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,预防诸如糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂等多种症病。
由于跳绳简单易行、随时可做,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动,同时也可促进代谢,消除水肿。国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动,如法国健身专家专门为想要瘦身的女性,设计「跳绳渐进计划」。
初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行「系列跳」,如每次连跳3分钟,共5次,直到1次能连续跳上半小时,相当于慢跑90分钟的运动量。
做好暖身 预防关节受伤
北市联合医院仁爱院区骨科主治医师罗浩儒则提到,跳绳好处多,可作为有氧运动,有效的燃脂消水肿。但重复「上下」动作,恐会影响脚踝跟膝盖,门诊中许多因跳绳受伤的民众,便是因脚踝、膝盖关节受到地面回馈的力量产生,建议民众在跳绳时应注意以下6点原则:
1.跳绳前,先让足部、腿部、腕部、踝部做好暖身运动,如原地屈膝扭转,脚踝扭转等,跳绳后则可原地踏步收操。
2.跳绳时,可选择慢跑鞋,材质软、重量轻,避免厚重的布鞋,脚踝才不会受伤。
3.刚开始接触跳绳的人,挑选软硬、粗细适中的绳子。握把处也以符合人体工学为主。
4.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
5.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
6.体重过重的人,宜采用双脚同时起落。往上跃时,也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
资料来源:华人健康网 http://www.top1health.com/