iBEAUTY／郭雪芙也爱用的「跳绳瘦身」竟能瘦22公斤？

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

如果说到最简单的运动，应该很多人认为，跑步似乎就是最方便的，不会被场地限制，也不用准备太多的道具，但是很多人不喜欢跑步，都是因为觉得它太无趣，那么不妨来试试看方便又有趣的跳绳减肥法吧！宅男女神郭雪芙也是跳绳减肥的爱用者，Super Juinor厉旭更曾经利用跳绳瘦了22公斤！

三十分钟即可消耗三百卡以上一般来说，如果你跳绳三十到四十分钟的话，大致上可以消耗掉三百卡以上的热量，等同于一碗白米饭，根据统计，若持续使用跳绳减肥法，一周内大约可以减掉2.5公斤左右。但其实跳绳也是有它的学问在，到底跳绳减肥法该如何使用，又有那些好处呢？

避免心血管疾病、改善失眠、忧郁跳绳不但能够瘦身，甚至还能够增加心血管系统的功能、强化心肺功能、呼吸以及神经系统也可以过得改善，甚至还能够锻炼到你的肌肉，并且强化平衡感，增加身体的敏捷度。除此之外，也能够改善失眠、忧郁症、骨质疏松症的情形。

跳绳基础跳法建议初学者可以先使用基础跳法，让你的手臂和手肘呈现九十度，双眼平视于前方，尽量让你的背部挺直，利用手腕的力量挥动绳子，利用脚尖或前脚掌支撑，并且在着地的时候微微弯曲，较不容易伤害到膝盖。初学者一分钟内建议跳60到70次，进阶者一分钟内建议跳140到160次。

跳绳渐进计划法国健身专家曾设计一套跳绳渐进计划，一开始，你可以先在原地跳一分钟，过了三天后开始尝试跳三分钟，到了三个月之后就可以跳十分钟，等到过了半年之后，就可以每次连跳三分钟，总共进行五次，等到你再熟悉后，就可以直接跳半个小时。

但是跳绳也不是跳越久越好，超过两个小时的话可能容易让身体感到疲惫，建议最好三十分钟到一个小时左右即可。跳绳属于激烈的有氧运动，一周内最好做四到六次即可，超过六次可能会让身体难以负荷，建议依照个人身体状况做调整。延伸阅读跳绳不是小学生的专利　 三个简单跳绳动作帮助减重噜噜／郭雪芙靠这瘦！　CP值最高的「跳绳」一小时消耗1000大卡艺人们的减肥秘密...　「跳绳运动」一个月减重10公斤！