明星跳绳跳出好身材 燃脂兼瘦小腿
想要找不花钱又有效的减肥运动吗？小时候体育课才会玩的跳绳，可能就是你的最佳选择！日本、台湾都曾有研究证实跳绳的燃脂能力极佳，像台湾艺人郭雪芙、韩国男星Super Junior的厉旭都曾借助跳绳来减重瘦身；加上跳绳场地、器材的限制小，因此非常适合懒得跑上健身房，或出门运动的减重族群。
▼跳绳有助于增进心肺能力，还可以燃脂瘦腿，推荐给想运动又懒得上健身房的人。(图／翻摄美国《Web MD》网站)
跳一跳！3大好处不可不知
台湾女艺人郭雪芙日前为了演唱会前积极瘦身准备，就采用每天30分钟跳绳运动，1个月下来瘦了1.5公斤；韩国SJ的厉旭曾是86公斤的胖子，更是靠着连续两年，每天跳绳1千下的运动搭配饮食控制，让他成功蜕变成现在的清瘦样貌。根据美国《Web MD》网站报导也指出，跳绳对身体健康具有3大好处：燃脂降食欲、促进心血管健康、雕塑肌肉。
1.半小时燃300大卡，兼助降食欲
身体要消耗约7700大卡才可以减掉1公斤，如果要在1周7天内瘦1公斤，等于每天要多消耗身体约1100大卡的热量，光靠饮食或是运动难以达成，最好的方法便是双管齐下，除了饮食控制还要搭配运动。跳绳半小时可以消耗约300大卡热量，每天1小时跳绳加上饮食减少500大卡，连续1周就能达成减重目标。
▼跳绳有3大好处，可以燃脂降食欲，还能促进心肺功能、训练腿部肌肉。(图／翻摄华人健康网)
此外，日本早稻田大学的研究更发现，跳绳与骑脚踏车相比，更有助于抑制食欲。研究人员表示，与骑脚踏车相比，跳绳会让关节与身体肌肉不断接受到冲击，属于负重运动（weight-bearing exercise），对于减重、控制食欲效果较佳。
2.促进心血管健康
跳绳与快走、自行车一样，都是可以促进心血管循环，血液中含氧量增加的运动持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的运动量相当。心肺能力增强后，就会感觉到体力变好、运动量也增加。
3.训练腿部肌肉
跳绳是让肌肉与关节直接与地面冲击的运动，因此刚开始尝试跳绳运动时，隔天可能会觉得小腿特别酸痛，甚至觉得腿变结实、变粗，但只要持之以恒，酸痛情形就会消失，且只要在每次运动完确实拉筋伸展，就不会有小腿变粗的困扰，反而会让腿部肌肉线条更为紧实好看。
▼从事跳绳前记得先做好暖身运动，以免拉伤或造成膝关节伤害。(图／翻摄华人健康网)
跳绳注意事项
虽然跳绳好处多多，但是仍要注意避免运动伤害，跳绳前先做好足部、踝部的暖身运动，并穿着材质轻软的慢跑运动鞋，场地选在软硬适中的木质地板、草坪或泥土地，水泥地过硬，长期跳下来有可能会造成关节运动伤害。
此外，由于跳绳属于仰赖关节膝盖的运动，因此膝关节有旧伤，或是过度肥胖的人也要避免，建议从事其他较不伤膝盖的运动，例如快走、游泳。