☰

韩星超有感瘦身法！舒华饮食菜单吃得饱、Wendy流质食物＋跳绳100下

文／美人圈

别看女星、Idol们在舞台上光鲜亮丽的样子，其实不少人也和一般人一样曾为身材痛苦过！以下就为大家带来韩星们超有感瘦身方式，舒华的菜单不仅吃得饱，甩肉还超有感；朴信惠靠吃这个铲肉10公斤，一起来看看女星们的瘦身秘诀吧！

韩星瘦身方式

朴信惠：小黄瓜减肥法

朴信惠在2022年诞下男宝宝，而复出后不仅完全看不出一丝赘肉，极好的气色和纤细身材，实在让人难以想像女神是曾诞下一名宝宝的妈妈！其实朴信惠是易胖体质，加上BabyFace脸型，若是没有好好控管体态，上镜会相当吃亏。出道初期就曾被攻击是「象腿」，对此朴信惠进行严格的饮食管理，靠着「小黄瓜减肥法」及运动，成功甩肉10公斤！

▲朴信惠其实是易胖体质。（图／inews24、IG@mojo.s.phine）

小黄瓜减肥法三餐食谱

早餐：一杯低脂鲜奶+小黄瓜午餐：半碗米饭+小黄瓜+烫白菜晚餐（六点后不进食）：烫白菜+小黄瓜

高敏敏营养师表示以上食谱因为缺乏蛋白质，若是长期执行可能会因为肌肉流失，导致「肌少症」。营养师建议在食谱中可以加入鸡胸肉、清蒸鱼等白肉，若是素食主义者则可以替换成豆浆、豆腐，让营养更均衡！

▲朴信惠。（图／IG@mojo.s.phine、@ssinz7）

叶舒华：皮拉提斯＋教练亲授饮食菜单

(G)I-DLE的门面、忙内叶舒华，凭借着霸气及直白的性格圈粉无数！不过一开始的舒华却不被待见，曾因为在非宣传期时因为没有控制身材，被网友酸「胖成这样怎么可以当偶像」。

▲舒华。（图／IG@official_g_i_dle、@yeh.shaa_）

不过在《Klaxon》MV中看到舒华展现姣好身材，就知道一定为了瘦身下了不少工夫！舒华平日透过「皮拉提斯」锻练出性感线条，除此之外还会避开炸物、炖汤，并搭配教练亲授的饮食菜单成功瘦身。

教练亲授饮食菜单

早餐：苹果1颗、低脂优酪乳中餐：糙米杂粮饭1份，泡菜、豆子等小菜晚餐：蒸地瓜1个、鸡胸肉

▲舒华维持体态与雪白肌肤。（图／IG@yeh.shaa_）

Wendy：只吃流质食物＋跳绳100下

韩国女团Red Velvet成员Wendy，拥有甜美长相及好歌喉，却曾因为体重问题，让歌手梦受阻。后续靠着惊人的毅力成功瘦身，不仅如此，还练出了有着冰块腹肌的名品身材！在韩综《请给一顿饭》中Wendy就公开自己的地狱级减肥方式，虽然铲肉20公斤，但超严苛的瘦身方式真的不是每个人都做得到的啊！

▲Wendy。（图／Naver、IG@todayis_wendy）

Wendy会在早上将「黑豆+牛奶+苹果+高丽菜」打成汁当作早餐，而午餐和晚餐则是只喝一碗「没有任何料」的南瓜汤，除此之外，每天疯狂练舞及跳绳一百下。不过Wendy表示那是出道前的极端式减肥方式，建议粉丝们还是以循序渐进的方式，可以健康、不复胖的成功瘦！

▲Wendy出道前试过超严苛的瘦身方式。（图／IG@todayis_wendy、@redvelvet.smtown）

姜素拉：按时吃三餐

「玄彬前女友」姜素拉拥有清丽的气质及姣好的身材，是许多男星心中的理想型，不过高中时期曾是棉花糖女孩，巅峰时期甚至胖到72kg，花了一年时间，以「按时吃三餐」、「规律运动」的方式瘦身，因此姜素拉的体态比起一些过瘦的女星来说还更健康。

▲姜素拉。（图／IG＠reveramess_、TVN명단공개2017）

虽然姜素拉胃口很好，也不挑食，不过十分自制，食物选择方面她多以少淀粉、高纤维、蛋白等食物为主，并且不会吃宵夜，在睡前四小时空腹，让食物完全消化完才会入睡。姜素拉平日里也会抽空运动，除了骑脚踏车、游泳外，还特地学芭蕾舞，让身材体态更加匀称。

강소라（@reveramess_）分享的贴文

志效：204断食法

被封为「南韩四大美胸」之一的Twice队长志效，并不是一直都有让人称羡的S身材，因为出道前期内分泌失调、加上本身骨架相较其他团员更宽大，在镜头上就显得差异非常明显！后续是靠着「204断食法」，在3个月内减重17公斤，从L尺寸变身S号的火辣身材。

▲志效从L尺寸瘦成S号。（图／Naver、IG@_zyozyo）

「204断食」又称做「战士饮食法」，顾名思义就是将一天的进食时间集中在4小时间，剩余的20小时则是断食。而在进食期间，志效会选择吃自己想吃的食物，就连年糕、泡面都不会忌口，并且吃到饱就停止。不过这种饮食方式比较适合资深的健身人士使用，建议新手们可以先从1410、168断食开始。

▲志效。（图／IG@twicetagram）

韩星超有感瘦身法！舒华饮食菜单吃得饱、Wendy流质食物＋跳绳100下

相关资讯