超商外食族避开5种「水肿发胖」陷阱菜单　吃对食物也能健康瘦

文／LOOKin

每天三餐在外的外食族，是不是总是因为外食难以避免的高油高盐与高糖调味所苦？没有时间自制健康便当也没关系，其实就近选择超商食物也能买到吃了不会胖的食物！只要吃对＆避免「这几样」食物，就能吃得又瘦又健康，还能远离恼人的水肿问题！

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容易水肿发胖的陷阱菜单

据营养师指出，会让身体产生水肿状态的原因常常是因为体内的水分不足，或者钠离子过多，而身体为了让血液与细胞中的渗透压维持恒定，所以会在体内留住更多的水，所以才会造成水肿。所以可知，若是吃钠含量过高的食物，或是水喝得太少，就很容易水肿！

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▲超商食物。（图／LOOKin，下同）

而除了高钠食物，容易让血糖快速上升的精致糖，会让胰岛素大量分泌，促进肾脏吸收钠，也是造成水肿的一大主因。另外还有酒精！大家是不是都有喝完酒的隔日，整个人都变得肿肿的？这是因为酒精让身体分泌了抗利尿激素造成了缺水，身体自动产生保护机制，在体内留住了水分，才会引发隔日的水肿反应。

陷阱菜单：含糖饮料、甜食、酒精、泡面、洋芋片

远离水肿发胖菜单推荐

想要避免身体水肿，首要选择富含钾离子的食物！当钾离子进入体内会自然排掉钠离子，又能让水分排出体内，不过有肾脏疾病的人，代谢钾的功能较差，建议要酌量食用。

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远离水肿发胖菜单：香蕉、奇异果、黑咖啡、椰子水、红豆水、薏仁水

便利商店就有卖的黑咖啡、椰子水、薏仁水都有丰富的钾离子，除了利尿之外也有助于为身体排水。但有一点要注意，如果本身是因为水喝太少导致的水肿，就要避免上述饮料了，喝水就好！水果部分，可以直接食用超商贩售的奇异果或者香蕉，都是富含营养又能有效排除水肿的好食材！

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