清算腿部脂肪！女星瘦腿秘笈(上)
春节脚步近了，为了准备穿上漂亮的新衣，爱美的美眉已经开始进行体雕计划，除了腰、腹部最难摆脱的局部肥胖，腿部脂肪也非常难消除，不想在过年拜年时露出「大象腿」或「萝卜腿」，不妨参考女明星们的「瘦腿秘笈」，看看她们如何打造美腿的黄金比例，利用空档时间跟着做看看。
▲林依晨(左)瘦大腿的秘诀是每天坚持按摩大腿，并规律进行肌肉训练。王心凌(右)则是每天练抬腿运动与按摩。（图／取自林依晨、王心凌脸书)
★林依晨瘦腿：肌肉训练腿部按摩
两度登金钟影后的林依晨曾经自爆料表示，瘦大腿的秘诀是每天坚持按摩大腿，促进血液循环与新陈代谢，进而防止大腿脂肪堆积。此外，还要进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。例如每天将后背紧贴墙面、屈膝，并尽可能保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的有效方法。然后再维持固定运动，包括打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步，都能使大腿线条得到有效改善。
此外，瘦小腿的方式是透过健美操来改善小腿的弧度，例如坐下后伸直双腿，脚趾向身体方向勾曲；还有骑自行车也是不错的小腿雕塑的方法之一。每次沐浴后使用一点润肤液按摩腿肚、踝部，能使小腿的外形较佳。
★王心凌瘦腿：每天练抬腿运动与按摩
「甜心教主」王心凌在荧幕前有着可爱形象，私下却也拥有一双匀称的美腿，根据了解，她的瘦腿秘技即是每天躺着练双脚抬腿运动，尽量抬高到极限高度，先抬起右腿上下50次，然后换左腿，一样上下50次，直到感觉大腿内恻与外侧有酸痛的感觉，即可停止。
看电视的时候，也可以坐在椅子上，牢记尽量膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作10次，然后再换另一条腿，这样可以消掉大腿两侧的赘肉。甚至坐椅子的时候，也可将两条小腿用力重叠在一起，从1数到10后再交换双腿。 反复此动作，呼吸保持均匀，这样可以锻炼小腿线条。
另外也要按摩小腿，每晚临睡前抽出一点点时间，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。或是坐着时一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
有的人担心跑步会更强壮小腿的肌肉，反而不容易瘦小腿，不过，女星张钧宁则以科学化的跑步姿势，来避免小腿肚不会变粗变壮。跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样的跑步方法，可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。还有脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这样就不会使小腿变粗变强壮。（续）
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/