胖子别踩飞轮、瘦子专攻核心！防脂肪肝「2运动秘诀」曝
▲脂肪囤积在内脏的瘦子，运动方式应着重核心肌群。（图／达志影像）
文／陈婉箐
因快速瘦身后，身体为维持正常运作，会从肌肉细胞代谢出肝糖，肝糖代谢后产生脂肪酸，肝脏一时之间无法处理太多脂肪酸，会累积中间的产物，即三酸甘油酯，长期下来就会形成脂肪肝。
张振榕胃肠肝胆科诊所院长张振榕强调，脂肪肝的致病机转非常复杂，并非单一因素引发，除了遗传因子、饮食行为，还有脂肪激素失调、肠胃道菌相失衡等，都可能造成脂肪肝。
虽然研究发现，有规律运动习惯的人，特别是做有氧运动，内脏脂肪会比较少，且体内三酸甘油酯的堆积也会下降，但如果没有搭配健康的饮食习惯，或本身肠胃道坏菌多、好菌少，还是会造成脂肪肝发生。
▲棒式可锻炼核心肌群。（图／翻摄自pixabay）
除了正确的饮食原则，还要搭配规律的运动习惯，可减少三酸肝油酯在体内堆积。张振榕表示，大型研究发现，不管胖瘦，减重都是脂肪肝的治疗方式，减重标准是现有体重的3％∼5％，不需减太多，就可有效减少肝脏脂肪量60％∼70％。
一般运动处方建议，每周运动至少3次，每次最少30分钟，如果体力不好或受伤，可分次进行，逐渐提升运动时间与强度。
张振榕提醒，胖瘦的人运动重点不太相同，瘦子须着重核心肌群训练及提升骨骼肌含量，像棒式训练、高强度间歇运动都不错；胖子运动则首重预防运动伤害，尤其是关节部分，要避免跑步、爬山、上下楼梯及飞轮，想加强膝盖周围及大腿肌耐力，可练抬腿、快走或游泳，交替进行达到减重目标。