一陀腰间肉超难瘦? 每天15分钟「摇8运动」两周就有感
腰间赘肉一大块,总是担心遮不住吗?(图/达志/示意图)图、文/健谈炎炎夏日来临,衣服越穿越轻薄,腰间赘肉都快遮不住了吗?WDC职业国标舞世界大赛国际级评审陈媦娟老师表示,想要拥有诱人小蛮腰其实不难,每天花15至20分钟扭腰摆臀动一动,两周就有感!▼如何铲除腰间肉,专家提供4大招。(图/健谈授权提供)
夏日摆脱腰间赘肉大作战!为确保动作确实做到,建议一开始可运用全身镜来检视动作是否正确!1. 身体站直、不驼背,脊髓拉直顶天立地伸展中心轴,双眼直视前方。2. 运动时,双手可自然展开,以臀部画8字运动。臀部运动路线可以设定左或右臀单边开始,如:左臀向左斜前方开始运动,口诀是左前、左后、右前、右后,如此重复进行。3. 运动时,建议维持收腹提臀姿势,增快肌肉紧实速度。4. 运动过程中不时以眼睛直视镜中的自己,确定上身及脚底不动、只有腰臀动,以确保动作确实。「摇8运动」不仅可以减少腰间脂肪,且能从脊髓伸展,强化核心肌群及身体中心轴,维持良好平衡的体态。初学者建议初次可先运动10分钟,再慢慢拉长至15至20分钟,持续运动约2周即可看见成效。然而,陈媦娟老师提醒,饭后一小时内不要做摇8运动,其余任何时间有空随时随地都可以摇8,持之以恒就有助恢复窈窕体态喔!咨询专家:东南亚职业摩登舞冠军、WDC国际级评审 陈媦娟老师本文经授权转自:健谈