每天走路15分钟有益健康　一周4次就有帮助

▲走路有益健康。（示意图／免费图库PIXABAY）

文／常春月刊

运动有益健康这件事大家都懂，但很多人都觉得：「光说很容易，但真的要做却很难。」不过研究发现想要运动强身一点都不难，只要花15分钟走路，每星期做4次，就可以延年益寿，而且无论老小，运动都很有助益，研究刊登在《欧洲更年期期刊》、《小儿科期刊》。

义大利的研究人员追踪200位平均80岁的养老院老人长达10年，这段时间内监测老人的生活方式、健康习惯，包括心理状态、饮食习惯、体重，是否吸烟或喝咖啡、是否郁闷，而且没有癌症等病症，其中80％的被研究者，都是有体力活动者。在研究的10年内，有2/3志愿者死亡，在分析他们及存活者间的差异显示，每周步行4次，每次至少15分钟的老人，总体生存率最高。

研究者表示，走路对老人来说是比较简单的运动形式，加上散步时有新鲜的空气，走路运动可提高免疫系统的效率，以抵御病毒、强化骨骼、减少肥胖，也可提高平衡感、降低跌倒受伤的风险，对中老年人心脏疾病、中风和其他可能的死亡原因也有影响。

而无法运动的人也别气馁，根据西班牙萨拉哥沙大学的研究显示，只要利用类似近来在国内很流行的「血氧机」进行全身震动，利用平台从脚底传递震动到全身，就可以变得强壮、动作更敏捷。研究人员指出，对于难以自主运动的老人来说，全身震动能刺激肌肉及改善健康。而美国的研究人员也认为，虽然很多人都认为类似这类被动式的运动机好像是骗局，但也无法否认它增进人体循环的作用。这篇研究报告获刊在《欧洲更年期期刊》中。

运动对小孩也很有帮助，刊登在《小儿科期刊》中的研究显示，儿童每天花在从事快走程度运动的时间愈多，体脂肪百分比就愈低。美国卫生暨福利部（HHS）建议儿童和青少年，每天至少要以约每小时5.6公里的快走强度，运动60分钟。

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