跟蝴蝶袖说掰掰 每天10分钟「瘦手臂操」一周就有效
夏天要到了,肉肉手臂又要出来见人了,今天要来提供持续做七天就能看见效果的「瘦手臂操」!
▲before and after对比照,相当明显。
关晓彤先前出席活动,一张零P图的照片,被网友说:「这手臂粗到可以把鹿晗打死了」
▲手臂部分未经修图的原貌吓坏了网友。(图/翻摄自微博@关晓彤)
不过其实关晓彤没有手臂很粗,只是可能衣服抑或是天生肩膀骨架大一了点,不过,身为凡人的我们还是要来点简单的运动消除一下蝴蝶袖。
#手臂粗细标准值计算:身高(cm) X0.145跟0.16
▲手臂的粗细与上图真的有差。(图/翻摄自关晓彤微博)
将身高(cm)X0.145跟0.16,数值落在乘出来的数值之间,就代表标准的粗度。测量方法将手臂平举,量尺在最粗的部分绕一圈,所得数值就是评判依据喔!举例来说:160cm的女生,23.2~25.6的范围内都算标准,如果数值大于标准值,就代表有赘肉喔!
#方法一:手臂排毒
首先用四根手指,按压腋下的位置五下,并将手臂向上举起,一路从手腕轻轻推压至手臂根部,共五次!接着再从手腕同样以推压的动作,按压到腰间,共五遍,将体内毒素向下带离体内!
▼步骤二:下手臂排毒
手臂向前伸直与肩膀成直角,一样从手腕一路向手臂根部推压五遍,最后是,手臂外侧朝上,沿着手臂向上推压五遍,带动整个手的新陈代谢,排出毒素与废物,手臂当然就变细、线条变好看!
▼步骤一:向上展翅,高于头
千万别小看这个天鹅臂的运动,做完只有「累」一个字可言!但手臂确实变得紧实有线条。首先,想像自己是只天鹅要展翅,向上展翅高于头,且展翅的ending pose为手臂完全打直,建议可先从五组开始做起!
▼步骤二:向上双S ,锻炼肩膀线条
这个动作除了瘦手臂,还能改善肩颈酸痛与肩膀线条!同样是向上,但停留的动作为S,约停留3秒再放下,同样地,从五组开始练习起!
▼步骤三:上下戏水
看过天鹅戏水的模样吧!抑或是芭蕾舞手臂一上一下挥动的姿态,这个动作就是这样,唯一要注意的是,一上一下的手臂必须呈「一直线」,且身体要保持打直、不驼背喔!左边五组,做完换右边!
图、文/美人志
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