跟蝴蝶袖说掰掰 每天10分钟「瘦手臂操」一周就有效
夏天要到了，肉肉手臂又要出来见人了，今天要来提供持续做七天就能看见效果的「瘦手臂操」！
▲before and after对比照，相当明显。
关晓彤先前出席活动，一张零P图的照片，被网友说：「这手臂粗到可以把鹿晗打死了」
▲手臂部分未经修图的原貌吓坏了网友。（图／翻摄自微博＠关晓彤）
不过其实关晓彤没有手臂很粗，只是可能衣服抑或是天生肩膀骨架大一了点，不过，身为凡人的我们还是要来点简单的运动消除一下蝴蝶袖。
＃手臂粗细标准值计算：身高（cm） X0.145跟0.16
▲手臂的粗细与上图真的有差。（图／翻摄自关晓彤微博）
将身高（cm）X0.145跟0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。测量方法将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据喔！举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果数值大于标准值，就代表有赘肉喔！
＃方法一：手臂排毒
首先用四根手指，按压腋下的位置五下，并将手臂向上举起，一路从手腕轻轻推压至手臂根部，共五次！接着再从手腕同样以推压的动作，按压到腰间，共五遍，将体内毒素向下带离体内！
▼步骤二：下手臂排毒
手臂向前伸直与肩膀成直角，一样从手腕一路向手臂根部推压五遍，最后是，手臂外侧朝上，沿着手臂向上推压五遍，带动整个手的新陈代谢，排出毒素与废物，手臂当然就变细、线条变好看！
▼步骤一：向上展翅，高于头
千万别小看这个天鹅臂的运动，做完只有「累」一个字可言！但手臂确实变得紧实有线条。首先，想像自己是只天鹅要展翅，向上展翅高于头，且展翅的ending pose为手臂完全打直，建议可先从五组开始做起！
▼步骤二：向上双S ，锻炼肩膀线条
这个动作除了瘦手臂，还能改善肩颈酸痛与肩膀线条！同样是向上，但停留的动作为S，约停留3秒再放下，同样地，从五组开始练习起！
▼步骤三：上下戏水
看过天鹅戏水的模样吧！抑或是芭蕾舞手臂一上一下挥动的姿态，这个动作就是这样，唯一要注意的是，一上一下的手臂必须呈「一直线」，且身体要保持打直、不驼背喔！左边五组，做完换右边！
图、文／美人志
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