10分鐘即見效，超強瘦手臂攻略瘦! 三周手臂瘦2吋

怎么瘦就是觉得手臂瘦不下来，老感觉蝴蝶袖飘来飘去都快飞起来了，你也有这样的困扰吗?! 今天77老大就要和大家分享一套，只需10分钟，每天坚持三周即可见效的瘦手臂女神养成术攻略，轻松减去恼人的蝴蝶袖。

图/IG @pilatesyoga_jiny,39saku_chan

一、瘦手臂刮痧教学

刮痧是中医传统技法之一，对于加速手臂经络循环非常有效，沿着手臂内侧的三条经脉，由下往上刮至背部、颈部，可以开通井穴，有助于排毒和促进血液循环，使手臂更加紧实。

二、手臂抹油

为了减少刮痧时的摩擦，建议先在手臂上抹油，可以选择婴儿油、按摩油或姙娠油，这些产品都有良好的润滑效果，并使用刮痧板来进行刮痧，如果没有刮痧板，也可以使用汤匙替代。

三、手臂刮痧

开始刮痧时，请注意力度要适中，从手腕处开始，沿着经脉一路刮到肩膀。每次刮痧时间约为5至10分钟，不但能消除水肿，还能紧致手臂肌肤。

四、瘦手臂居家运动

除了刮痧，居家运动也是瘦手臂的关键，建议每天进行简单的上肢运动，如哑铃推举、侧平举等，这些运动能有效锻炼手臂肌肉，同时防止皮肤松弛。

五、饮食调整

想要瘦手臂，饮食也是不可忽视的环节。对于湿气重、水肿体质的人来说，可以尝试中医师推荐的除湿万用茶，材料包括茯苓、薏仁、荷叶、黄耆和玉米须，这些成分都有助于排湿消肿，让手臂线条更加纤细。

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