VOGUE／打造肩膀到手臂的性感线条－5种最佳瘦手臂运动

图、文／Vogue夏天穿上无袖上衣或平口小可爱时，线条紧致的肩颈手臂曲线能让女生的性感度大加分，然而想要拥有完美又性感的曲线，可不是只专注于锻炼手臂就好！Kendall Jenner与Ciara等女星的御用体能训练师Gunnar Peterson说：「想拥有理想成效却只针对局部做训练基本上是一个错误！你必须从整体体态着手才对！」为了帮他的明星客户打造完美身形，Peterson也给予他们一系列包括重量训练在内的挑战，一步步雕塑出更接近理想的身材！

同样的训练原则也受到Blake Lively与Scarlett Johansson专属训练师Don Saladino所推崇，他认为循环训练应该结合有氧间歇训练才能发挥最大功效，如此才能同时燃烧脂肪与强化肌肉，锻炼出玲珑有致、又不至于过度骨感的身材。以下5种运动项目便结合了这样的条件：

拳击包含Cara Delevingne与Gigi Hadid等超模都透过拳击训练锻炼身材，拳击不仅能使用到肌肉力量，在运动过程中也能有效提升心跳率，长期坚持不仅能锻炼出线条精实诱人的手臂线条，全身曲线也会跟着变好！

游泳不管是自由式拨水的动作或是仰式的划水动作，都会大量使用到上半身肌肉，更棒的是腰线与腿部也会一起变得更紧致！想要成效更显著，Saladino建议不妨试试看距离缩短，但速度加快的水上间歇训练。

战绳听起来很陌生？事实上战绳是近年快速流行起的训练方式，透过动作的结合便可以达到包含核心与身体各部位在内的训练，具有强化心肺、爆发力、稳定性及协调性等功效；高强度的训练对于二头肌、三头肌和背部线条都能发挥正面帮助，目前台湾有不少健身房也开始引进战绳相关训练课程。

间歇训练没时间上健身房，又想有效雕塑身体线条？那就参考看看名人训练师所设计的运动菜单吧；同前言所述，Peterson认为不该只专注于局部的锻炼，他所设计的运动菜单也从下半身的锻炼开始，借此更有效增加肌肉量、提升全身代谢。训练由跨步或深蹲做为开始，接下来进入上半身的循环训练，包含窄手伏地挺身、宽手伏地挺身、哑铃肩上推举与哑铃弯举；最后以30秒俯卧撑做为结束。

划船机在划船机的训练动作中包含大量的肌肉弯曲与延伸，此外划船机也是全身性的运动，能帮助你在专注于肩膀、胸部和手臂曲线的锻炼同时，也强化核心及腿部力量。当然，实际到户外去划船也是可以的喔！

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