VOGUE／女人最美的性感锁骨、肩线 就从锻炼手臂开始
图、文／Vogue
明明就不胖，但锁骨和肩膀的线条却一直出不来？明明就不胖，却一直有双翩翩飞舞的蝴蝶袖吗？快拿出买了以后就没用过的弹力带，跟随性感健美的舞蹈老师JJ一起，打造完美手臂。若是没有特殊的健身工具也没关系，随手拿起身边的水瓶，或甚至是两手空空，都可以跟着以下的影片及说明，做到简单却效果十足的臂肌锻炼唷！
A. 阻力带1. 平均站在阻力带中间，把阻力带放在手臂后方。2. 双手一起下压，手肘往前。3. 双手往上拉起，保持平均。4. 重复2、3的动作。
B. 双倍三头肌＋弓箭步1. 从背后抓紧阻力带，往上下拉。2. 往前一步，确定膝盖超过后脚跟。3. 弓箭步加提腿。4. 换边重复1～3的步骤。
C. 三头肌旋转练习1. 双脚略比肩宽，膝盖微弯。2. 身体像是往后坐，胸膛向前倾。3. 手臂往后伸直，保持高于躯干，然后反复旋转。D. 三头肌上下练习1. 在瑜珈垫上做平板式（两手肘撑地，身体提高呈现一平板）2. 右手臂撑地，左手臂撑地。3. 翻转右手臂下，翻转做手臂下。4. 右膝往前至左
5. 换边重复2～4的步骤。E. Dancing Arms1. 手臂保持伸直，上下挥动。2. 手臂往前后来回甩动，加上臀部摇摆。3. 手肘弯曲，手臂上下交替。4. 手掌打开，往下翻转右臂5. 手肘运动，6. 手臂往上、往下。7. 换手重复4～6的步骤。影片教学
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