美忍者／别说妳不知！女性「锻炼体干」可变更美的原因

图、文／美忍者

最近以运动选手为中心，「体干」这个词开始受到大家注意。其实不只是运动选手，锻炼体干不仅不容易变胖，体态也会变美，这些对于想变美的女性来说可是能一举数得的事情。

所以，这次要介绍关于锻炼体干的好处，以及一天5分钟就可锻炼体干的运动。

■锻炼体干的好处

体干是指头部和手脚掌以外的部分，也就是躯体的部分。腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部的附近等都是属于体干，经由锻炼可以得到以下令人开心的效果。

（1）曲线变美、不容易走山

紧致身体线条，越来越接近S曲线。还有，有肌肉可防止腰围与臀部松弛。

（2）变得不易变胖、容易变瘦

有肌肉的话会提高基础代谢，增加热量消耗量。因为促进了脂肪的燃烧，所以就算生活作息不变，身体却变成不易发福、容易瘦下的体质。

（3）体态自然变美

提升身体中心的支撑力，体态自然就会变美。只要体态好，整个人就看起来漂亮又有精神。相反地，体态不好会引起血液循环不佳与骨盆歪斜，所以体态非常重要。

（4）缓和肩颈酸痛、腰痛

在长时间办公室作业之下，许多人容易会身体前屈，导致肩颈酸痛与腰痛。锻炼体干让体态变好，也能预防肩颈酸痛与腰痛。

■一天5分钟的体干运动

这次，请教了取得空手道资格并且任职日本体育老师的松本奈奈小姐，为大家介绍女性也可办得到的体干运动。

（1）手臂撑地，保持身体一直线

手肘以下贴着地板，利用手腕和脚尖两点支撑身体。这个时候，手腕和脚掌的距离与肩同宽，注意手肘角度维持90度。膝盖打直，保持身体一直线。为了注意屁股往上翘、驼背，所以一边进行一边从镜子确认自己的姿势。

这个姿势维持30秒。刚开始觉得太勉强的话，也可以一组10秒重复做3次。

（2）脸面向天花板，手肘撑地，保持身体一直线

接下来以仰躺做一样的运动。脚尖相上，眼睛看着脚尖。一样为确保身体维持一直线，边从镜子确认姿势边维持30秒。

（3）单手手肘撑地，侧身姿势保持身体一直线

最后是侧身。手肘撑地，注意脚尖和脸也呈现一直线，维持30秒。另一个侧面也要做。

进行体干运动，可以发现从腹部开始，肌肉变得有弹性。只要一天做一次，体干有被锻炼，身体就会由内开始稳定。想要有S曲线，请一定要每天花5分钟锻炼身体唷。

◎作者：玉村麻衣子 (文章来源：http://biranger.tw/archives/22322)

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