美忍者／烦躁的原因在于「那个不足」！？

图、文／美忍者不论是谁都会有工作与人际关系的压力吧！但是「想要更乐观开朗」、「想脱离每天的烦躁」等，肯定有很多人有这样想法吧！其实，造成烦躁的原因有可能是营养素不足的关系！？这回，要来确认要从压力中脱离时所必须摄取的食物。■摄取「精神的维他命」微笑渡过每一天抱持着压力的人容易不足的就是维他命B群，维他命B群被称为是「精神的维他命」，不足就容易感到烦躁、缺乏协调性，不论是工作或是人际关系都会恶化，对美容方面来说也是负面影响。积极摄取维他命B群可以提升集中力及学习效果，是在准备联考的孩子或是准备考取资格的人所不可缺少的营养素。为了预防维他命B群不足，可以积极摄取豆腐及纳豆等大豆食品、海藻类、番茄、菠菜、鲑鱼等等。但是，摄取过多糖分食，维他命B群逐渐流失，要预防烦躁提高集中力时，最重要的就是控制糖分。■除了维他命B群以外必须摄取的食物是？除了维他命B群以外，还有其他要预防烦躁所必须摄取的营养素。维他命C、维他命E也是与忍耐力及精神力有关的营养素。此外，大多的矿物质都具有安定精神的作用！维他命与矿物质是相互作用的成分。也就是说，所有的营养素缺一不可，只要缺少任何一项，就无法完全地作用。当然，大前提是从饮食中摄取营养素，但是因为外食等的关系，总是会有营养不均衡的时候吧！这样的日子，可以活用健康保健食品。也常常听到有人摄取维他命C或是钙质的保健食品，不过根据上述理由，建议大家改摄取综合维他命或综合矿物质的健康保健食品。这回，介绍了容易感到烦躁的人所缺乏的营养素。只要每天摄取充足的维他命及矿物质，不仅可以抗压，还能获得美肌效果。请大家一定要从今天开始意识营养的均衡摄取，让每天过得愉快舒适！＠作者：継田理恵／译者：蓝蓝(文章来源：http://biranger.tw/archives/17981)

※ 本文由《美忍者》授权刊载，未经同意禁止转载。