美忍者／饮用时间是精髓！真的能瘦「咖啡减肥」5规则

图、文／美忍者有没有听过「咖啡减肥」呢？相信不论是知道的人或是试过的人都不在少数吧！但是，这个减肥法并不是光喝咖啡就可以了……。试了咖啡减肥法却毫无效果的人，是不是没有做到以下事项呢？■１：每天饮用1～3杯的咖啡一次大量饮用反而会造成反效果。应该每天摄取1～3杯，分开饮用。建议大家在代谢最好的上午饮用。相反地，在夜晚饮用时，因为其中所含的咖啡因就一般而言「咖啡会妨碍睡眠」，虽然每个人的情况不同，但是基本上是无法拥有良好的睡眠的，所以最好避免在睡前饮用。■２：运动前30分钟饮用最能提升脂肪燃烧效果的咖啡饮用方法就是配合运动，但是，并不是大量饮用就能提高效果。运动开始前30分钟，放松心情喝杯咖啡就能提升效果了。■３：浅焙滴咖啡罐装咖啡或是即溶咖啡对减肥也是可以的，但是若是要提升效果的话，建议大家饮用咖啡因及绿原酸含量高的淡滴咖啡。此外，因为绿原酸不耐热，所以比起深焙咖啡豆，不如选择浅焙咖啡豆。若是有时间的话，还建议大家可以试试滴咖啡的乐趣。■4：八十度左右的热咖啡冰咖啡与热咖啡，较具有减肥效果的是热咖啡。天气越来越热，是让人想要喝冰咖啡的季节吧！但是，要让自己的身体产生热才能消耗热量，所以为了提高减肥效果应该饮用热咖啡。此外，在泡咖啡时，热水会让咖啡中所含有的绿原酸流失，所以最好使用水温在80度左右的热水会更显效果。■５：「微糖咖啡」刚刚好！不喜欢喝黑咖啡，不加糖就不敢喝的人也不用担心。有很多人认为不是无糖就不算是减肥。但是，其实脑部会将糖分判断为营养，在咖啡里加点糖可以暂时抑制空腹感促进代谢，所以适度的糖分是必要的。话虽如此，大量摄取砂糖也是不行的。应该考虑到当日糖分的摄取量，觉得糖分不足时，可以选择「微糖」咖啡，分数次饮用。虽然说「咖啡可以促进脂肪燃烧」，但是也并非光喝就能燃烧脂肪。多留意饮用的次数、时间、咖啡豆的选择方式、饮用温度，才能提高脂肪燃烧效果，让减肥更有效率。

＠译者：蓝蓝(文章来源：http://biranger.tw/archives/17661)

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