营养师曝：黑咖啡「黄金饮用时间」，瘦身最有效

▲餐后喝一杯黑咖啡，能帮助脂肪囤积。（图／翻摄自IG/aoi186，以下同）

编辑/ Lily

访问过不少女星，早起一杯黑咖啡是她们消水肿圣品，更有日本艺人分享一年靠着它瘦了几数十公斤，究竟要怎么喝才能发挥最大效能，所以问题在这里一次解惑。

营养师表示，咖啡中的咖啡因，能有效利尿，加速体内水分代谢，更能促进肠道蠕动。咖啡因也能加快脂肪分解，更能抑制餐后葡萄糖的吸收，帮助减少脂肪细胞堆积。

▲研究显示，热咖啡比冰咖啡瘦身效果来得好。（图／Unsplash）

细数黑咖啡的优点其实不少，除了能帮助瘦身消肿，运动时来一杯更能增加肌耐力，整体而言它有着抗氧化、增加记忆力，促进身体血液循环效果。但值得注意的是，即便是好处太多，也不能把它当成水来喝，以一般人来说一天两杯已是极限，空腹喝尤其伤胃。

▲加糖、加牛奶的咖啡，热量并不低。

那么咖啡要怎么喝呢？若以瘦身为考量，不加糖、不加奶的黑咖啡热量最低，借由咖啡中的咖啡因帮助加速新陈代谢，进而燃烧脂肪。其他女生爱喝的焦糖拿铁、摩卡都含有发胖陷阱，基本上只要咖啡中加入牛奶、巧克力、糖，添加的越多，热量就会越高。

▲找对时间喝咖啡，能加快减重效率。

想要借由黑咖啡瘦身的你，营养师也分享3个黄金时间饮用，效果最好。

#早餐时喝

早上一杯黑咖啡能够利尿同时消水肿，咖啡能刺激肠胃蠕动，帮助改善便秘，早上喝效果特别显著。

#餐后半小时

黑咖啡中含有咖啡碱，能够帮助餐后囤积的脂肪消化，当体内代谢加快，就不怕多余的脂肪囤积在身体里而发胖。

#运动前半小时

先前有提到，黑咖啡也是运动好朋友，运动前半小时喝一杯黑咖啡，帮助增进血液循环，同加速运动消耗的热量，进而提升运动减重的效果。