烦躁又想吐！医曝「咖啡因上瘾」症状...超过5个＝中毒了

▲咖啡已成为现代人开起一天精神的必需品，但喝多当心咖啡因中毒。（图／取自免费图库Pixabay）文／李琪

在这个高脑力输出的时代，咖啡因成了许多人的「生活必需品」。只要没喝到咖啡，这一天就无法正式开始（或撑下去）⋯⋯。

我对咖啡因上瘾了吗？

根据国际通用的精神疾病及统计手册第五版（DSM-5），若在突然停止或减少摄取咖啡因24小时内，以下的症状出现超过3种，代表对咖啡因有上瘾的现象。

1. 头痛2. 明显的疲倦或倦怠3. 烦躁、躁动或情绪低落4. 无法专注5. 恶心或呕吐、肌肉僵硬

是谁害你头痛？

临床在要求患者减少摄取咖啡因时，最常遇到的抱怨就是：「可是我不喝咖啡就会头痛耶！」但是，我们必须考虑到几个问题：

1.头痛本来就是停止喝咖啡的戒断症状。2.咖啡因虽然能暂时缓解某些头痛，但长期饮用，却会形成容易头痛的体质，使头痛更容易发生。3.由咖啡因所导致失眠、睡眠不足，也会引发隔天头痛的症状。

所以对于长期有头痛困扰的患者来说，最明智的作法还是要先停止摄取咖啡因。

▲咖啡因上瘾可能引发头痛。（图／达志示意图）

我咖啡因中毒了吗？

根据DSM-5，若每天摄取的咖啡因大于250毫克，并且出现下列症状超过5项，并会影响到生活品质，就可能是咖啡因中毒了！

-焦躁不安-过度焦虑-过度兴奋-失眠-脸色潮红-多尿-肠胃道紊乱-肌肉痉挛-思想涣散与多话-心动过速或心律不整-暂时性的充满活力

如何戒咖啡因？

针对咖啡因的重度需求者，可以循序渐进地减少摄取量。例如：

原本的习惯为一天数杯咖啡戒除的第一周：改为一天只喝一杯戒除的第二周：改为两天喝一杯戒除的第三周：改为一周只喝两杯戒除的第四周：改为一周只喝一杯戒除的第五周：完全不喝

若原本的习惯是每天一杯咖啡，也可以直接从「戒除的第二周」开始减少摄取量，并以此类推。

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本文经授权转自：李琪 中医师