没喝咖啡会死!头炸痛、荷包狂喷...医曝3招戒咖啡因:撑过O天就赢了
▲有的人一天要来3~5杯咖啡,否则无法好好专心工作。(图/翻摄PEXELS)
「再忙,也要陪你喝杯咖啡」这句话可说是深植在大家心中的经典广告词。每天早上来一杯咖啡,提振精神,开启活力的一天,应该是许多人习以为惯的日常。如果你固定每天都要喝上两杯咖啡,是不是会发现,只要一没有喝咖啡,就会开始头痛呢?
如果一天摄取200毫克以上的咖啡因,连续2周以上,就有可能出现咖啡因戒断性头痛。很常遇到患者问我,要怎么样慢慢戒掉喝咖啡喝太多的习惯?一般来说,咖啡因成瘾的症状,大约在7到12天就会慢慢消退,我会建议可以透过以下三个方式来慢慢戒掉咖啡。
1.降低频率:可以慢慢降低喝咖啡的频率,拉长摄取间隔,像是从每天两杯,降低至一天一杯。
2.用低咖啡因取代:可以尝试用低咖啡因的茶饮来取代咖啡,通常有经过「焙火程序」的茶,咖啡因含量都会比较低,因此可以喝乌龙茶、铁观音等等来代替。
3.控制摄取量:健康成人一天的咖啡因摄取量是400毫克以内,但想戒掉咖啡,可以尽量将每天的摄取量控制在100毫克内。
另外要注意的是,如果你本身有慢性偏头痛,也建议一天咖啡因摄取量要控制在100毫克以内,也就是一杯小杯美式咖啡或一杯中杯拿铁以内。咖啡就像双面刃,适量的饮用,可以让你暂时减缓头痛,但一旦你过度依赖它们,养成习惯,一旦没喝,反而会让你出现头晕头痛、疲劳等症状。因此还是要提醒大家,平日饮用时要注意用量,避免长期大量摄取咖啡因!