不喝咖啡就头痛？「咖啡因戒断6症状」医授改善关键！
▲不喝咖啡会头痛？可能是出现咖啡因戒断症。（图／记者李佳蓉摄）
喝咖啡有减轻头痛的效果，但有些人却是「不喝咖啡会头痛」，明显对咖啡产生依赖。医师指出，这种状况就是咖啡因戒断症，只要突然停止或减少摄食咖啡因的24小时内出现「头痛、倦怠、情绪低落、容易焦躁、无法专心和类似感冒的症状（如恶心、呕吐、肌肉酸痛）」等，就是咖啡真的喝过量了。
中医师赖睿昕指出，咖啡因具有血管收缩作用，对于因为血管膨胀而造成的偏头痛具有显著效果，咖啡里面的咖啡因，有促进新陈代谢，因此也有说法是可以辅助减重，咖啡属于刺激性饮料，会刺激交感神经，刺激胃肠份泌胃酸，促进消化、通便。
但有些人会喝咖啡喝到，一天不喝，就会觉得昏沉，甚至头痛、无法专心，在中医来看也与体质有关，中医常将「肝郁气滞」体质归类为容易「虚性亢奋」的体质，这类体质的人常见于高张力压力的生活型态者，常过度动脑，容易想多想西，需要随时专注，因此特别容易有咖啡因戒断症，所以喝咖啡会特别舒服，一不喝就浑身不对劲。
▲「早晨」是咖啡的最佳饮用时间，可借由咖啡提神。（图／免费图库）
赖睿昕说，「早晨」是咖啡的最佳饮用时间，可借由咖啡提神，若有睡眠障碍，最好上午饮用完毕，中午过后就不要再喝，否则亢奋状态可能持续到夜晚，甚至影响睡眠品质，但如果睡眠不受咖啡因影响，午餐过后，血糖易上升容易昏昏欲睡，这时来杯咖啡，就有提神效果。
若有咖啡因戒断症，赖睿昕建议，要先打破原先喝咖啡的规律频率，慢慢拉长饮用间隔，并将咖啡因含量尽量限制在100毫克（咖啡因中毒的标准是300毫克），即一天只能喝一杯150c.c的咖啡，避免喝黑咖啡，要加入牛奶或是奶精，奶精要选不含氢化植物油、不含反式脂肪的奶精球，通常咖大约只需7～12天，戒瘾症状就会慢慢消退。