冬天狂赖床？别为「睡几小时」懊恼...醒来先听音乐看剧
如果你想「现在就起床」，那么就给所有的五感强烈的刺激就可以了。然后命令它们「赶快给我工作」。举例来说，你可以用会发出巨大音量的闹钟来刺激听觉，也可以事先设定计时器来播放音乐。
以「音浴」唤醒听觉
我会设定好计时器，让我可以看到自己喜欢的DVD续集。这种使用DVD的方法可以同时刺激视觉和听觉，因为可以挑动想观看续集的好奇心，所以我极力推荐。接着进行嗅觉的刺激，把香袋摆放在适当的地方，利用药草的味道、茉莉的香味，不断地取悦自己的嗅觉。如此一来，头脑就可以高度清醒了。
接下来是刺激味觉，先在口中含一口冷水，然后用天然盐按摩牙龈和牙齿的内侧。
「先用温水十秒→微温水（约三十五度）十秒→温水十秒→微温水十秒→温水十秒→然后是冷水（约十八度）十秒→约三十度的温水十秒→冷水十秒。然后再用冷水淋浴十秒后结束。」最后一道一定要用冷水，这是很重要的一件事。
最后是触觉刺激，先用温水淋浴，如果最后还是用温水做结束，会造成肌肉松弛，反而对意识的觉醒造成反效果，所以最好避免这样做。若你对自己的健康有信心，在夏天和秋天时节，也可以洗冷水澡（约十六度）。
如此一来，就可以真正清醒了。你的全身会流窜着紧张感，怀着亢奋的心情开始神清气爽的一天。待习惯冷水浴之后—应该说你一定会习惯的。保证你会从头到脚尖，整个人有脱胎换骨的感受。这种刺激五感的小技巧将会使你的一天过得舒适又快活。
▲不要把自己的怠惰推给睡眠不足。（图／达志／示意图）
一天中「睡几个小时」根本是无所谓的事！只要隔天早上醒来时觉得神清气爽，一整天都可以尽情而轻快地行动，不管是一个小时的睡眠、两个小时的睡眠，抑或是四个小时的睡眠都无所谓了。
诚如我在前面详述过的，人并没有所谓的最适当的睡眠时间，请再回想一次这个事实。只要感觉自己的头脑和身体的状况好就好了。既然如此，那么昨晚睡觉的时间长短就「应该即刻遗忘」了！然而，这世上还是有很多明明都刻意起床活动了，却还执著于睡眠时间长短的「时间的奴隶」。
「昨天睡了几个小时？」「昨天加班，回家已经很晚了，大概睡五个小时左右吧？觉得有点睡眠不足呢。」「我可整整地给它睡了八个小时哦。」
我经常在通勤电车上听到这样的对话。为什么要执著于睡眠时间的长短呢？我实在感到极度地不可思议。姑且不说这个了，事实上，出现在这段简短对话中的「睡眠不足」是一个可能把我们的潜在意识导向错误方向的用语。然而，当睡足了八个小时却犯下同样错误时，就会以「咦？今天有点奇怪哦。是太松懈了吗？」为由，简简单单地下结论。
此外，在这样的对话当中还有两种意识在运作，那就是「因为睡得饱饱的，所以遇到好事。觉得好幸福、好优秀」的心态和「因为睡眠不足，所以做错了事情，心里感到懊恼，真是大失败」的心态。彻底改变这种潜在意识的想法是很重要的事。不要把「短眠最糟论」构筑在意识当中！
本文摘自《达人的「短眠熟睡」法》／ 藤本宪幸／天下杂志