冬天起床难 这几招可解决

对许多人来说，每天早上起床时，仿佛都是场理智跟瞌睡虫的角力战，因为按照过往经验，就算再多睡个10分钟，但时间到了之后，会发现比10分钟前更难起来；若直接发狠将闹钟按掉，又只是让自己再陷入另个睡眠周期。

就在此知道该起床却不甘心、想睡又无法安心睡的时刻，如果被他人强制要求醒来，可能会有反应迟钝、起床气等现象，而会发生这样的情形，跟「睡眠惯性」脱不了关系。

睡眠惯性指的是人刚起床到完全清醒中间那段迷糊的时间，在这期间内，无论是记忆力、反应速度、警觉性和注意力都会比较弱，这也正是为什么理智上知道闹钟醒了就该起床，却不见得可以做出正确选择的原因。

而睡眠惯性的长度，比很多人想像中的还要长，腾讯视频的《冷知识》节目指出，美国哈佛医学院的睡眠专家曾进行连续3天的监测，发现不管身处哪种环境，或是就算你已经享用完早餐，睡眠惯性还是得经过2至4小时才会完全消失。

不过，也别太担心，因为睡眠惯性的影响是能够调整的！有项针对医学院学生的研究显示，他们在课堂上的表现和考试成绩，与睡眠时间长短关系不大，反倒是会被入睡及起床时间影响。

也就是说，睡眠时间与自然光明暗时间同步的学生，早上起床几乎无需挣扎，就像小菜一碟，且他们上课时的注意力也会更集中；但毕竟有些工作并非朝九晚五，无法日出而作、日落而息，这类型的人则可透过将睡眠时间固定，一旦成了习惯后，身体能将此生理时钟记住，起床也就不会那么困难了。

另外，有的人在冬天时会患上「季节性情绪失调」（Seasonal Affective Disorder；又称冬季忧郁症），顾名思义，也就是一到冬天，情绪就会容易低落，且早上起床难如登天；有这种情形者，可试着在床的附近放盏灯，模拟清晨的光线，醒来后就将它打开，一小段时间后，就会发现自己出现起床的欲望。