冬天离开棉被要人命？ 十招让你「60秒内起床」
▲把这十招学起来，让起床更快速！（图／CFP）
文／班尼
低温来袭，每天起床仿佛要人命，都要赖床个15~30分钟，才甘愿跟棉被道别，无形间会缩短出门准备时间，更会让迟到机率大大增加！时尚生活网站Coveteur与美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）列出许多技巧，包准让你「60秒内」就能起床！
1.喝水
睡觉前，在床头柜放上一杯或一瓶水，经过漫漫长夜后，一起床立刻喝下肚，就能唤醒身体的新陈代谢机制，让脑子醒得更快速。
▲太近的闹钟，一挥手就能关掉。（图／Pexels提供）
这是为了打击瞌睡虫的绝佳方法！当闹钟放远了，你就需要花更多力气，甚至是下床才能关掉闹钟。而一但起床，碰到冰凉的地板，感受早晨的气温，同样会瞬间醒脑，再回到被窝也不一定睡得着了。
3.打开窗帘
▲晒到阳光真的很帮助醒脑。（图／翻摄自National Sleep Foundation FB）
昏沉的室内，会让人一睁开眼，会立刻想倒头继续睡，因此睡前把窗帘或百叶窗拉开，早晨时让阳光洒落进来，感受到和煦温度，展开美好的一天吧！
4.设定适合睡眠的室温
人要入眠时，体温需要下降，所以为了有更好的睡眠品质，美国国家睡眠基金会建议可将室温调整到华氏68~72度（摄氏20~22度），能让你更快入眠。
5.床只拿来睡觉
▲床就留给睡觉用吧～（图／Pexels提供）
想想看，每当假日时，为何你总是想睡？因为你心无旁骛，脑袋也没胡思乱想。所以要睡个好觉，就该停止阅读、想事情，把思绪关起来。
6.不喝酒&咖啡因
睡前来一杯红酒，可以帮助放松，但若想要早起，就得戒掉酒跟咖啡，可以来上一杯洋甘菊或薰衣草茶，是不错的选择。
7.睡前一小时不洗澡
▲洗澡会让身体升温。（图／Pexels提供）
由于洗澡会让体温升高，而入眠却需要降温，所以在睡前1个小时前洗澡，待身体冷却后便能安心入眠。
8.床头放笔记本
闭上眼睛时，多数人都会预想一下隔天的工作内容，有时冒出新的主意，却又好怕忘掉、拼命想记起来，这一来一往的状态不仅费神，也间接影响睡眠品质。不如在床头放笔记本，随时有想法就记起来，就能更洒脱入梦乡。
9.关闭荧幕
▲睡前不要滑手机啦！（图／翻摄自National Sleep Foundation FB）
大家都知道，睡前滑手机会影响睡眠，还会因为光线不足搞坏视力！睡前半小时就离开荧幕，更建议调整成「勿扰模式」，接着可以写写日记、着色，让脑袋放空。
10.跟自己喊话：我起的来
▲跟自己说，我可以的！（图／Pexels提供）
这是一种心理战术，若听到闹钟响起，就会自动按掉、继续赖床，这就会离不开棉被！从一早就说服自己「做得到」，也会给自己力量与信心，一天内的所有挑战，似乎都能克服。