冬天熬夜要人命...做不到「早睡晚起」只好吃这些救命！
▲冬天宜早睡晚起，不过大多数人还是习惯熬夜。（图／达志／示意图）
夜猫子必看！冬天白天短、黑夜长，若顺应自然界闭藏的规律，近期的生活作息应当早睡晚起，不过对于上班族而言，9、10点上班是常态，加上惯性熬夜，提前入睡及晚点起床机率根本微乎其微，而针对日夜颠倒的民众，中医师提供食疗方式，弥补熬夜造成的能量受损！
▲多吃黑芝麻有助于补肾。（图／翻摄自Pixabay）
常熬夜容易需要适时养肝和肾，像中医师林怡君就建议想要补肾的民众可从黑色食物下手，像是黑木耳、黑芝麻、黑豆、栗子、核桃等皆是不错的选择，不过她还是建议能早点睡为佳，由于冬季日照时间缩短，尽量比平常再早半个小时睡觉，较能达到顺时养生的目标。
▲熬夜容易上火，更要避免辛辣食物。（图／记者曹悦华摄）
而中医师彭温雅则表示，肝属阴脏，常熬夜者可补充阴柔的食材养肝，如果白天容易有口干舌燥等上火的症状，可以适当的凉补，例如黑木耳就是不错的选择，不但可滋阴润燥，还有养肝补血的作用，亦具活血功效，饮食同时记得要避免辛、辣、油腻的食物，才不会让身体更容易上火。
▲枸杞有护肝作用。（图／记者曹悦华摄）
另一方面，如果持续熬夜，超过3个月以上，会使身体原本的能量消耗殆尽，容易出现疲倦、注意力不集中等偏虚的症状，可吃些红枣或枸杞，而红枣又称中药维他命，具有保肝、养气、补血，促进血液循环等作用；枸杞自古即为延缓衰老及改善疲劳的常用中药材，可以帮助补充身体能量；另外中医讲究药食同源，五色的食物入五脏，青色入肝，多吃绿色食物，例如花椰菜、芹菜、青椒和秋葵等，可以帮助养肝。
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