早睡早起=效率更好？夜猫族喊冤...「熬夜原因」超心疼

▲早睡早起的人，在白天的注意力、反应都比较好。（图／翻摄自pixabay）

文／药师KIKI

俗话说早睡早起身体好，真的是如此的！最近在一个有趣的英国研究报告中指出，科学家选了38个自愿者分成两组，一组是每天晚上23:30前入睡，早上6:30起床，另一组是半夜2:30入睡，10:15起床，然后在8:00到20:00间进行测试，并使用核磁共振磁（MRI）扫描他们的大脑功能。

该结果显示早睡早起者，在早晨的注意力、反应都比较好、劳累度也比较低，而夜猫族反应最快的时间是在晚上20:00，但其大脑表现仍差于早起者。根据统计，现代有将近40%-50%的人喜欢晚睡，也应考虑是否该调整自身作息及工作时间，帮助提升工作及学习效率。

在另一项研究指出，如果学生晚一个小时上课，学习力会明显提升。我认为最理想的情况下，是学校或公司根据「学生或工作人员的状况」调整上课、上班时间，但现实中，往往跟个人约束力与作息有关，若是将上班时间改晚一点，却反而使习惯晚睡的人更晚休息，隔天还是会觉得疲倦。

▲常见的晚睡原因包含因压力、荷尔蒙造成的失眠。（图／取自免费图库pixabay）

早睡早起这么好，为什么还要晚睡？

现代人晚睡其实也有跟失眠有关，往往需要靠服用安眠药才能入睡。其中，民众担心服用促进睡眠的药会有成瘾性或抗药性，确实有可能的！另外也有些安眠药吃了半夜还会梦游，但是也不用过于惊慌，这些副作用都会在停药后恢复。药局有卖一些帮助入睡的指示药，这类药物就是利用抗组织胺药副作用à嗜睡来让人入眠，但对有些人来说，吃了隔天会很劳累。

失眠最重要是要找出原因，如果是工作压力过大，除了找出时间放松出游外，可以推荐一些含Gamma Amino Butyric Acid (GABA) 的保健食品。GABA是可以让脑神经放松休息的神经传递物质，有些人吃了以后会比较容易入睡。另外，也有人是钙缺乏导致的失眠，这情况常见于更年期妇女，很多民众在补钙后就改善，如果真的失眠很严重，还是建议看医师，寻找真正原因，不要道听涂说误了治疗时机。

资料来源：https://www.bbc.com/news/health-47238070

Kiki药师，留学英国，曾任医连锁药妆和医院药师、亦曾担任制药厂经理。

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