晚上 11点熬夜不睡 人体4大系统坏了了

熬夜造成睡眠不足，会使身体处于高度戒备状态，导致四大系统面临崩溃。(达志影像/shutterstock)

中医认为，晚上11点前上床睡觉，有助身体的修复。这种说法以前常遭西医挑战，近来愈来愈多证据显示，晚上超过11点还不睡，不仅会爆肝，还造成身体一连串的失衡。权威医学网站《livestrong》指出，熬夜造成睡眠不足，会使身体处于高度戒备状态，导致四大系统面临崩溃。

《每日健康》报导，现代人工作繁忙，常牺牲睡眠来加班，有的则是做大夜班，作息颠倒。有的则深夜还在狂滑手机、玩游戏，往往晚上11点后才睡，熬夜会让身体付出代价，辟如压力荷尔蒙造成血压陡升、免疫力下降系统、体重产生变化、记忆力和注意力受损。

产生压力荷尔蒙增加血压

华盛顿邮报曾分析，「11点前没睡会使身体处于高度戒备状态，增加压力荷尔蒙的产生并增加血压。」高血压可导致严重的健康问题，例如心脏病发作和中风。

免疫力下降系统

根据《Helpguide.org》的说法，你的免疫系统在没有充分休息的情况下会被削弱，使你更容易患病。此外，睡眠不足会干扰您身体的内分泌系统。在睡眠期间，重要的生长和修复激素被释放。

体重变化

睡眠剥夺与体重变化有关，特别是体重增加。哥伦比亚大学究报告指出，睡眠不足的成年人的体重增加和肥胖的倾向之间具有相关性，这可能部分解释了美国肥胖发病率的增加。如果您正在努力解决无法解释的体重增加问题，最好11点前睡吧。

记忆力和注意力受损

根据《Helpguide.org》的说法，睡眠不足会让人感到昏昏欲睡和烦躁。疲劳使得难以集中注意力，这将影响您在工作或学校的工作效率。昏昏欲睡的其他副作用包括烦躁不安和决策能力受损。疲劳也会让你对同龄人，同事和家人感到厌恶和不耐烦。