少睡的觉补不回来！ 不得不熬夜怎么办？专家4点建议
▲熬夜示意图（图／CFP）
随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人染上「熬夜」的坏习惯，有些人可能认为隔天实在太困只要「补眠」就可以。然而，补眠可以在一定程度上缓解熬夜带来的危害，但无法将它完全抵消。那么如果因为生活和工作需要「被迫熬夜」该怎么办？专家给了4点建议。
经常分享科普知识的大陆网站《科普中国》近日刊登一篇报导，内容在探讨熬夜对身体的危害，报导引述首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会主任委员郭兮恒指出，「每个人每天都需要睡眠，于是睡眠显得过于『普通』，这让不少人产生了『少睡一会儿并无大碍』的错觉。」
郭兮恒进一步表示，在睡眠的时候，人体会经历一个非常复杂的生理过程，这个过程对于保持正常的神经系统活动、心脑血管活动、内分泌活动、免疫功能等很重要，是维系人体正常运转的前提和保障；长期熬夜会造成人体生物节律，即生理时钟紊乱，进而引起内分泌紊乱、心脑血管功能障碍、神经系统紊乱等，还会引发焦虑、抑郁等心理问题。
▲疲累示意图（图／CFP）
报导也引述中国中医科学院西苑医院主任医师张燕萍指出，「熬夜还会导致皮肤缺乏光泽和弹性，使皮肤容易长斑。同时，熬夜还会造成人体抵抗力下降、消化不良、记忆力减退、易疲劳等。」
那么补眠是否能抵消熬夜的危害呢？郭兮恒表示，「可以在一定程度上缓解熬夜带来的危害，但无法完全将其抵消，因为生物节律的形成并非一朝一夕之事，人类在漫长的进化过程中，逐渐形成了白天清醒、晚上睡眠的生物节律，熬夜会造成人体生物节律紊乱，引发睡眠障碍，如果长期如此，就会对健康造成破坏性影响，并非补眠能够弥补。」
郭兮恒说，有些年轻人将频繁熬夜当作生活方式，而且感觉没有大碍，但随着年龄的增长，睡眠障碍发生的概率会越来越大，健康问题也会越来越突出，所以熬夜的不良习惯是一定要纠正的。
▲补眠示意图（图／CFP）
不过，如果因为生活和工作的需要「被迫熬夜」该怎么办？郭兮恒建议，熬夜后要及时补眠，尽可能地将熬夜的危害降低。而张燕萍认为，补眠时最好人工模拟一个夜间环境，例如用遮光窗帘把太阳光遮挡住、选择一个安静的卧室等；补眠之前也不要摄取刺激性食物，例如浓茶、咖啡、酒等。
针对几种「被迫熬夜」的情况，郭兮恒也做出以下提醒：
1.对于突发情况，例如医生因抢救病人被迫熬夜，这时应该尽量缩短熬夜的天数，最好不要在一个星期之内熬夜超过两天。
2.有些特殊行业，例如报纸印刷厂的工人可能需要晚上工作、白天休息，这些人应该注意保持作息规律，也就是在较长时间内维持晚上工作、白天休息的方式，不要频繁、反复地改变作息规律。
3.有些人在出国的时候，可能会因为时差不同而睡不着，但不必过于紧张，只要遵循当地的作息规律即可，一般在一个星期左右就能自我调整过来。
张燕萍补充说明，被迫熬夜的人不要过于担心熬夜的危害，否则容易带来额外的心理负担；熬夜时可以多吃一些高蛋白食物，例如豆制品、牛奶等；有些人在熬夜后会出现头晕、乏力、恶心等症状，千万不要自己服用安眠药、降火药等，要及时到医院接受检查。
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