不得不熬夜怎么办？「4个紧急对策」降低爆肝伤害！
▲如果逼不得以熬夜，尽量减少熬夜对身体造成的伤害。（图／CFP）
文／ 裵英洙
忙碌的职场工作者来说，总是会遇到不得不熬夜的时候。漫长的工作生涯中，想连一天都不熬夜根本是太不切实际的幻想。逼不得已必须熬夜的时候，不妨采用以下四个步骤因应。
若是熬夜到天亮，隔天的工作表现肯定会变差。遇到不得不熬夜的时候，在决心「今天要熬夜」的那一刻，请立刻变更隔天的预定工作事项。如果不在这里做出壮士断腕的决定，硬是把需要思考力、记忆力和专注力的工作安排在熬夜过后的隔天上午，只会受到前一晚熬夜的种种恶性影响拖累，无法提高工作表现。运用小睡十五分钟，撑过一整晚
然后，把你手边工作中最不需要耗费脑力，也不要求工作表现的单纯机械式事务，安排在熬夜过后的上午时段。此外，即使是在熬夜的当下，也请一定要小睡片刻，即便只腾出十五到二十分钟小睡都没关系。前面已经提过，大脑只有在「深层睡眠」时才能获得休息，就算只是片刻，只要能进入深层睡眠，大脑就有机会休息。
然而，这种时候绝对不能躺上床。一躺上床，疲倦就会达到高峰，导致身体做出「可以正式睡觉了」的判断。可以肯定，这一躺下去绝对爬不起来了。学生时代熬夜准备考试时，想要小睡一下而躺上床，结果一觉到天亮的后悔体验，相信很多人都曾有过吧。
找一张可以放倒椅背的椅子，让身体稍微后仰，以斜躺的状态假寐即可。如果办公室内没有这样的椅子，趴在桌上小睡也没关系。不管怎么说，请务必避免以躺下来的姿势入睡。
熬夜隔天，结束预先安排的机械性事务后，把握午休时间再小睡片刻。这么做的目的不是前述为了提高下午工作表现的午睡，而是为了「补充身体的燃料」，勉强确保下午工作不失误，安然度过这一天。
这天下午不管再忙，也要尽可能早点结束手头工作回家，确保晚上有充足的睡眠时间。熬夜造成的睡眠负债，请一定在隔天夜晚偿清，这是熬夜的铁则。
▲熬夜隔天工作结束后，赶紧回家摄取充足睡眠。（图／取自PAKUTASO）
尽可能减少熬夜伤害的四个步骤
①决定熬夜那一刻，立刻变更隔天的预定工作事项，在隔天上午安排不需花费脑力的机械式工作。②熬夜时也要找时间小睡十五到二十分钟。③隔天，结束上午的机械式工作后，中午一定要午睡。④尽可能提早结束工作，晚上回家摄取充足睡眠。
以上四个步骤，只是在逼不得已非熬夜不可时的紧急对策，请不要经常使用。
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