跨年熬夜不伤身 赶紧学这3招
熬夜又逢气温偏低，如何才能减少对身体伤害？（图／Pixabay）
熬夜一天要花七天的时间才补得回来！但各地疯跨年、看日出、年假长，作息难免被打乱，熬夜又逢气温偏低，如何才能减少对身体伤害？这三招你一定要学起来。
1.白天先补眠1～2小时
如果能在白天就预先补眠，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定。
此外，隔天补眠也非常重要，中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
不要连续熬夜！现代人普遍过着缺乏运动的静态生活，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。
2.保暖最重要！立刻暖起来的穴位按摩
跨年夜冷飕飕，一定要注意保暖。除了备好帽子、围巾、口罩外，觉得冷时可搓热双手，按摩肚脐后方的命门穴（第二腰椎下面）及肾俞穴（第二腰椎下方旁开二指宽处），或是下腹部的关元穴（脐下四指幅宽）也就是俗称丹田的地方，加强腹部血液循环及肠胃免疫功能。
中医认为「腹部暖全身暖」，也可把暖暖包放在腰际（最好隔层衣服），全身暖呼呼。（图片来源：Pixabay）
中医认为「腹部暖全身暖」，也可把暖暖包放在腰际（最好隔层衣服）， 全身暖呼呼。
熬夜容易肚子饿，只要记住「不超过六分饱」、「淀粉减量」两大原则就没错了。
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，一般人为了图方便，最常见的宵夜就是泡面，但是泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也会让人昏昏欲睡。可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面加上薄薄的几片肉，就能减少淀粉类摄取。
而且最好选择热食。中医认为夜间人体阳气较弱，尤其冬天寒冷，吃生冷食物更容易耗损元气，热汤热面会比冷三明治顾胃补元气，也能增加体温对抗寒流。
最不该吃的东西就是麻辣锅、盐酥鸡等辛辣油炸类食物了。熬夜时，身体的火气比较大，很容易嘴破、口臭，如果再吃这类容易上火的食物，可能会导致流鼻血或痔疮，也会引发腹泻等肠胃道疾病，建议隔天可以吃些番茄、木瓜。
番茄中的茄红素能修补睡眠不足损伤的细胞，让昏沉的脑袋恢复运作，试试看来盘番茄炒蛋，煮熟的番茄效果更好。如果熬夜后出现便秘、胃痛等上火发炎症状，可吃点新鲜木瓜健胃通便。