「小寒」来了还熬夜？吃生冷果瓜？养生开运6招赶快笔记

今日节气来到「小寒」，命理专家指出，冬季万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，饮食宜吃温热及黑色食物，最忌生冷瓜果。（达志影像/shutterstock)

今日上午11点24分节气来到「小寒」，天气寒冷，大冷还未到达极点，因此称为「小寒」。命理师杨登嵙说，「小寒」本是天气严酷时节，如果不冷，到了大寒，天气就会极为严寒。他指出，冬季万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，建议一定要早起晚睡，也要锻炼身体，但最好安排在下午，饮食方面宜吃温热及黑色食物，以补肾益肾。懂得避开禁忌、善用养生开运大法，即使小寒来了，也能做好防备，平安度过日后更严寒的考验。

名门命理教育协会创会理事长杨登嵙表示，《黄帝内经》上说寒冷冬天的养生首重「去寒就温」，如何做到「去寒就温」防体寒、维护身心健康呢？以去寒就温养肾养元气为主。「寒为阴邪，易伤阳气」，人体阳气源于肾，数九寒冬，御寒保暖，首当养肾。另外，天气寒凉，容易导致肠胃功能紊乱，所以小寒养生要注重养肾、保胃。他提供以下食、衣、住、行、育、乐的「小寒」开运大法及禁忌，供大家参考。

一、食的开运大法：

1.饮食原则是「健脾胃、养肺肾」，养生原则是敛藏精气，固本扶元，以「防寒补肾」为主，进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则要注意凉热的合理搭配。

2.冬天宜养肾阳，可食入肾咸味食物，如海带、紫菜和海蜇等，但不宜过多，否则肾水更寒而扰心阳。肾主水，宜吃温热及黑色食物，如羊肉登温肾壮阳、热量高的肉类，而黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣等黑色食物及杏仁、核桃、大蒜、栗子、桂圆等食物，均有补肾益肾作用。

3.饮食上要注意多吃温散风寒的食物，如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等，羊肉是温热食物，如果用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起煮，加上大葱和生姜调味，适量食用，勿过度进补，建议每周吃一次，不会上火。

4.一般人可多吃蛋白质含量高食物，如果食用太过油腻、辛辣的食物，容易上火，引发青春痘，必须节制。

5.切忌各种生冷瓜果、霜淇淋、冰冻饮料等。

二、衣的开运大法：

1. 「冬天戴棉帽、如同穿棉袄」，人的头部是平衡整个身体热量的最主要部位，若头部受寒，极易引起感冒。

2.出门时，最好穿上宽松、保暖、防滑的棉鞋、运动鞋，鞋底最好粗糙一些，纹理要宽、深，女士最好不要穿高跟鞋。

3.冬季时，大多数人的脚部温度偏低，脚底有很多穴位，受凉后会可能引起人体上呼吸道毛细血管收缩，血液循环变慢，抵抗力下降。

4.衣物以深色、质轻、保暖为宜。选用重量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。

三、住的开运大法：

1.应经常打开门窗换气，将室内浊气加速散去，让阳光充盈室内，可保持干燥。

注意室内通风及保暖，防止呼吸道疾病的发生，天气寒冷，高血压及心脏病、气喘等患者更应注重保暖。

2.天气渐冷，很多人喜欢紧闭门窗，这样房间里面才暖和，但是门窗紧闭，密不透风，不到3小时，室内二氧化碳量就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长，应每天开窗数次，以便空气流通。

四、行的开运大法：

1.「冬应肾而养藏」，肾主冬，冬万物闭藏，作息宜早睡晚起，待日光出现再起，若反道而行会伤肾气。

2.小寒时期早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡滋养脏腑，增加身体的强壮程度。寒冷低温天气里，为避风寒，应适当早睡、晚起。

3.不建议早起洗头，因为早上时间紧迫，很多人没等头发干透就外出，很容易受风寒，轻者会头痛，严重的还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。

4.很多人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于健康。脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上袜子。

五、育的开运大法：

1.小寒是锻炼身体，改变体质的大好时机，这就是所谓的「冬炼」。俗话说：「冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗」，这说明不少人因为冬天天冷，就不愿运动，其实冬天运动对身体有益，有助于增加免疫力，能够预防感冒、肺炎、支气管炎等疾病。

2.在寒冷的冬天，早睡可保护人体阳气，待日出后再起床，可躲避严寒，求其温暖，但晨起运动要避免邪寒入侵，恶劣天候时不要到室外练身。

3.很多人都有早锻炼习惯，天太冷最好把锻炼身体安排在下午，因为心血管病的发病高峰一般是在一天中交感神经活动最强的一段时间，集中在上午6时至12时。特别是冬季雪天寒冷的气候，会刺激交感神经兴奋，诱发血管痉挛、收缩，容易出现急性心肌梗塞、心律失常等心脏急症。

5.常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季大自然处于「阴盛阳衰」状态，而人应乎自然也不例外。冬天常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的功效，对调节情绪、改善人体状态有很好的作用，有益身心健康。

六、乐的开运大法：

在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动有规律。走出户外，让可爱的冬阳照射，温暖身心，又可以促进血液循环、提升反应能力。