赶走年后肥油！运动教练公开3招　燃脂效果超快速

▲过年吃太多，肚子都大了一圈，年后想甩油除了控制饮食，加上运动更加事半功倍。（图／品牌提供）

消费中心／综合报导

过年期间天天大吃丰盛年菜，又和亲友聚餐吃好料、续摊续不完，餐餐大鱼大肉，加上懒在沙发上看电视、滑手机的结果就是整个人肿了一圈，年假已放完开工了，爱漂亮的女孩们可不能再这么放纵松懈，New Balance Run Club专业运动教练黄毓轩提供3组简单的动作，换上运动服、套上运动鞋，轻松跟着做，重新找回健康曲线。

▲年节期间在家狂嗑年菜又和亲朋好友聚会吃个不停，如果又没有固定运动的话，小心年后发福找上门。（图／翻摄自Pixabay）

甩油固然很重要，但整个年假筋骨都没活动，得暖个身让身体开机，才不会甩油不成反而造成运动伤害，冬天温度低，得先透过静态核心及静态伸展动作，增加身体温度，棒式、桥式、侧棒式共3组动作，一组做10秒就能感觉到身体微微开始发热，接着，可做2至3组不同部位的暖身4～6下尽量把身体舒展开来，例如：抱膝向上、弓步转体……等。

▲毓轩教练表示，运动前需要先做动态伸展，让身体舒展开来。（图／记者黄克翔摄）

接着进入开合跳、登山式、登阶运动，共3组动作，每组动作可做10下或做20秒，动作和动作之间休息约20秒，基本上就能运动到全身肌肉群，也就等于开始消耗年假吃进肚子里的热量，毓轩教练特别提醒运动不要贪心，必须循序渐进，否则很容易就放弃。如果运动时气喘嘘嘘，那么就减少秒数或次数，若已有一定基础，觉得做起来无感，那么就将增加次数或是缩短休息时间，把速度加快也是方法之一。

▲增加速度、增加次数或减少每组间的休息时间可提升运动效果。（图／记者黄克翔摄）

慢跑也是不少女孩们喜欢的运动之一，毓轩教练建议年假期间久久没跑的人，可以先从3～5公里开始找回感觉，让自己维持可以交谈的速度，约跑30～45分钟就达到运动效果了；针对近年在女孩们之间也愈来愈夯的重训，毓轩教练则推荐利用弹力带来锻练臀部、手臂线条，一条带子随时随地就可以动起来。

为了支撑持续运动的动力，运动时的装备也要让自己舒服满意才行，毓轩教练表示，衣服选择排汗、轻薄，裤子能够方便动作延伸为主，鞋子挑选缓震、透气、舒适的运动鞋，做运动、慢跑时才能适应家里附近的公园、柏油路、学校操场等地形，像是适合轻运动训练的New Balance新鞋款WX715LH4训练鞋，使用CUSH+柔软中底，跑步、训练时都能提供必要缓冲，记忆鞋垫让脚掌更舒服。

▲New Balance WX715LH4慢跑鞋。（图／New Balance提供）

有时候跑步会不小心差点拐到脚，New Balance慢跑鞋WNRGSSA1，使用运动TPU增加鞋子侧边稳定，跑起来更安心；另一款WARISCG3慢跑鞋则是在鞋底前掌增加曲折度，能将每一步落下的力量转换为向前移动的动能，给予脚部更佳的回馈性，而且整体变得较前代轻盈，日常走路也很合穿。

▲New Balance WNRGSSA1慢跑鞋。（图／New Balance提供）

▲New Balance WARISCG3慢跑鞋。（图／New Balance提供）

对跑步、基本运动和重训都有兴趣的女孩们，New Balance的WXMPCP1重量训练鞋针对Cross Training（交叉训练） 设计，工程针织鞋面包覆脚部却依然透气，大底提供防滑及耐用性，稳定的支撑性适合重量训练中使用，全方位的照顾就靠这一双。

▲New Balance WXMPCP1重量训练鞋。（图／New Balance提供）

球鞋穿搭是近年的流行大势，New Balance推出的4款运动新鞋，有粉嫩马卡龙色和亮丽红色，年轻女孩或是时尚妈妈假日穿小洋装和球鞋去约会，尽情展现运动训练出来的活力，就算年后回归职场，穿着套装也有质感灰色鞋款可以搭配，球鞋休闲外型一样不减专业形象，不论年后甩油运动，或是平时上班、约会等各种生活场合，穿上一双舒适好搭的运动鞋，都能让人脚步轻松、走得更好。

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