基隆3招燃脂 把握年后1个月

春节连假大吃大喝，体重也直线上升，基隆市卫生局提醒民众，年后的1个月是减重黄金期。（基隆市卫生局提供／张立勋基隆传真）

过年大鱼大肉不忌口，不知不觉让脂肪上身，基隆市卫生局提醒民众，年后的1个月是减重黄金期，想要有效的瘦身，选择「需要」而非「喜欢」吃的食物，再搭配适度运动，就能达到事半功倍的效果。

春节9天连假，许多人因为疫情宅在家里，体重也直线上升，卫生局保健科表示，体重有记忆效应，若体重一直「居高不下」，身体习惯这样的体重后，减重结果会大打折扣。

保健科指出，年后1个月是减重黄金期，想要有效瘦身，饮食应以均衡饮食、维持健康为首要原则，把握低糖、低热量、多蔬菜、多喝水、多原型食物，选择「需要」而非「喜欢」吃的食物，才能减重不减健康。

卫生局也提供燃脂大作战3招运动妙方，包括生活化运动、核心肌群运动及维持肌肉量。生活化运动可提早出门上班，搭大众运输工具提前一站下车步行到目的地，搭电梯前先走几层楼，或帮忙家人洗碗、扫地，也利用上班休息时间做15分钟健康操。

此外，核心肌群运动可以找适合自己的影片及教材跟着活动，挑选内容有热身指导与解说运动时的正确姿势，另外透过运动消耗热量也能维持肌肉量，较多肌肉量或核心肌群发达的人，有较高的基础代谢率，帮助身体消耗较多热量。