品观点｜7天燃脂黄金期！把握月经周期 轻松瘦更快

品观点｜7天燃脂黄金期！把握月经周期，轻松瘦更快。（示意图：shutterstock／达志）

身为每个月都要流血一次的生物，可以把握弱点为强项，把握月经周期瘦身 加倍更有感。（营养师提供）

身为每个月都要流血一次的生物，可以把握弱点为强项，把握月经周期瘦身，加倍更有感，尤其经期过后1-7天（是黄金燃脂期啊啊啊！做对事、吃对食物、瘦超快！

把握月经周期瘦身加倍更有感，饮食＋生活这样做让你双重瘦：

◐ 经期前1-7天（减脂撞墙期）

高钾饮食：香蕉、苋菜、红豆水、玉米须茶＋充足睡眠，这段期间是人体储存能量，让我们准备下一次经期的到来，所以会分泌黄体素，经常出现情绪不稳情况，高钾饮食可抑制对糖分的渴望，且高钾有利水功效，可帮助消水肿，分泌黄体素容易疲倦，可以多补充睡眠。

◐ 经期中（代谢旺盛期）

补铁饮食：紫菜、猪血、猪血糕、文蛤＋缓和拉筋，此时身体大量流失铁质，女生们也容易身体不适、腹痛，可多多补充铁质，补血造血、增强免疫力，也可以搭配一些缓和的运动，可舒缓经期不适。

◐ 经期后1-7天（黄金燃脂期）

燃脂饮食：咖啡、茶、燕麦、地瓜叶＋有氧运动，这段时间是代谢最快速的时候，可以摄取含有咖啡因的食物提高代谢力，三餐也要有充足摄取膳食纤维，增加饱足感，运动搭配有氧，增加热量消耗，更快速燃脂减重。

◐ 经期后7-14天（代谢平稳期）

蛋白饮食：鸡胸肉、鱼类、黄豆制品、虾子＋增肌运动，这时候黄体素开始增加，会出现水肿的情况，代谢力也开始平稳，可以做增肌运动提高热量消耗，搭配高蛋白饮食，帮助肌肉修复、红血球生成、改善疲劳状况。

女生们每个月都要流血7天真的是很辛苦，不过我们也可以好好运用经期前、中、后的状态加速瘦身，营养师也贴心提醒，很多女生们会担心经期前浮浮肿肿，就节食不吃饭，易导致营养不均或是营养不够，情绪起伏大。

各位女强人都辛苦了，事业家庭两头烧的同时，也别忘了好好照顾自己。