上班轻松瘦！早上7至9点黄金减重
根据卫生署「国人运动习惯调查」显示，国内30岁以上成人约1,666万，其中逾6成没有规律的运动习惯，这1,021万人当中，2成3约267万人体重过重，换句话说，30岁以上平均每4人就有1人体重过重又不爱运动。内科专科医师陈皇光根据门诊减重经验，推出「上班轻松瘦减肥法」，让上班族瘦轻松。
▲国内30岁以上成人，逾6成没有规律的运动习惯。医师建议，如果没办法在早晨抽出时间运动，可选择在下班后开始。（图／华人健康网提供）
掌握时间运动
1.上午7至9点（早餐后）：此时间是人体各个机能最活跃的阶段，新陈代谢的速度也是一天中最高，在这时间内运动，可以很快消耗脂肪，同时也有助于提高身体一天的基础代谢率。
这个阶段适合做一些有氧运动，并可拉伸身体的肌肉。但千万不要空腹运动，可先吃一些轻食当早餐，热量约控制在150至250大卡之间，餐后休息30分钟左右再开始运动，可防止因血糖过低而引起昏厥。
2.晚上8至10点（晚餐后）：如果没办法在早晨抽出时间运动，也可选择在下班后开始。运动前可先吃些轻食，略休息30至60分钟再开始运动。若运动后觉得肚子饿，可适时补充少量蛋白质，例如无糖豆浆、香蕉、鱼肉、鸡肉等。
注意运动的种类
1.伸展运动：每次运动前，都必须作些暖身及伸展运动。其实，上班族在工作空档是可以随时随地做些简易的伸展动作，有助于纾缓紧绷的肌肉。
2.心肺运动：包括跑步、走路、骑自行车、各项球类运动、游泳等，至少每星期3次，每次连续运动时间20至30分钟，才能达到强化心肺功能的效果。
3.肌肉运动：至少每星期3次，每次连续运动时间超过20分钟，才能防止肌肉的萎缩。如果没时间上健身房，不妨在家准备个哑铃，或请教专家一些诀窍，可以自行在家练习加强肌耐力的训练。
上班轻松瘦减肥适合对象
1.每天忙碌的年轻上班族
30岁开始，身体许多功能已开始走下坡，此时骨质开始流失，某些人运动时甚至会感到关节发出声响，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，同时要注意心血管系统的锻炼。建议：每天20到30分钟的慢跑或游泳。
许多人步入中年后就不喜欢做剧烈运动，其实，运动强度及速度不用比照30岁时那样大，但可适当加强力量训练，以减缓肌肉流失的速度。建议：每星期3次、每次10到30分钟的慢跑或游泳。
3.开始注重身体保健的CEO
50岁以后，体力更是明显下降，肌肉亦逐年萎缩。此年纪选择运动项目时，重点应放在预防常见的中老年性疾病，如高血压、心血管病等。建议：每星期2次、每次20至30分钟中强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。
资料来源：华人健康网 http://www.top1health.com/