5：2轻断食瘦更多！3个月轻松减下9公斤不是问题
文／Squid 图／Pexels
16：8的轻断食有不少人都在做，不过现在又有更新的断食方法，由英国知名健康节目主持人Michael Mosley提出的「5：2」断食法，他靠着这样的方式，在3个月内甩肉9公斤，快来看看到底是要怎么进行吧！
1.每星期任选两天为间接性断食日，最好的天数安排法就是在星期一或是星期四进行，因为这两天的前几天，都是吃比较多的日子，像是六日通常都会吃得比平常好，在星期一刚好进行轻断食最恰当不过。
2.其他没有进行断食的日子当然也不可以乱吃，或是因此暴饮暴食，建议还是要维持1800大卡以下，才能确保热量在控制之中。
3.不要连续两天进行间歇性饮食，最好要隔开数日，除了会比较好进行下去之外，也比较容易坚持长久，不会做没几天就不想继续了。
4.断食日摄取的热量为平时的1／4，大约是女性500大卡、男性600大卡左右。
5.选择低GI的食物，可以避免血糖飙升，不容易感觉到饥饿，像是糙米、荞麦面、燕麦都是很好的选择，但尽量还是要克制淀粉的摄取量，女性一天100g、男性150g左右最为恰当。
6.选择优良的蛋白质，蛋白质可以增加饱足感，最适合在断食日摄取，像是鸡胸肉、蛋、红肉等等，也都是很优良的蛋白质来源。
7.多吃青菜水果，因为蔬菜普遍热量低，建议可以透过沙拉、水煮的方式烹饪，尽量不要放太多调味料或是油，但要小心像是马铃薯、南瓜的热量较高，要注意摄取。
8.多喝水，可以帮助身体排毒，如果真的没办法喝水，无糖的绿茶或是咖啡也可以。
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