大便不再卡关！5排毒食物「助肠胃蠕动」...香蕉竟然没上榜
▲每杯爆米花都有1 公克的纤维，有助刺激肠胃蠕动。（图／取自免费图库pixabay）
便秘真痛苦，相信每个人都遇过在马桶上坐到脚麻的情况，有时候没有便意，也必须强迫自己上厕所，真是折磨人。便秘和饮食习惯、生活作息有关，外国网站《Health》分享，这5个食物能刺激肠胃蠕动，有助通便顺畅。医师钱政弘提醒，排便习惯就像生理时钟一样可以养成，可别因为忙碌就忽略了「便意」。
《Health》指出，想预防「大腹便便」，可以吃这5种食物。
1.梅干一颗梅干大概有1克的纤维，里头还富含果聚糖和山梨糖醇，能够刺激肠胃蠕动。
2.奇异果奇异果拥有很高的膳食纤维，一颗奇异果就有5克的纤维，其酵素能帮助蛋白质消化与吸收，加速消化道蠕动。
3.爆米花吃爆米花促进肠胃蠕动，日常可以摄取更多纤维，每杯爆米花都有1 公克的纤维，不过尽量吃最天然的爆米花，别添加奶油和其他糖会更健康。
▲奇异果的酵素帮助蛋白质消化与吸收，加速消化道蠕动。（图／取自免费图库pixabay）
4.亚麻籽一茶匙磨碎的亚麻籽就有2克纤维，只要简单的洒在沙拉、燕麦上，就帮助排便。但注意，不要吃整个亚麻籽，因为身体很难消化他们，吃进去后身体不会吸收任何营养，而是直接排掉，因此买粉状的亚麻籽，或是放到咖啡机研磨比较好。
5.咖啡咖啡因能刺激肠道的肌肉收缩，有助排便，此外还能改善血液循环以及记忆力。
便秘除了和饮食有关之外，医师钱政弘在接受《ETtoday健康云》采访时表示，根据男女的生理构造和饮食习惯不同，女生便秘的倾向又比男生多2到3倍。女性会因为荷尔蒙、运动量不足、喜欢吃精致化饮食等关系，而影响排便的状况。他提醒，长期宿便会让肠道提早老化，排便习惯就像生理时钟，是可以养成的，千万不要因为生活忙碌，就忽略了「便意」。